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高抬腿傷不傷膝蓋 肌肉分壓增強(qiáng)腿部力量提高肩髖關(guān)節(jié)柔韌

大眾健康網(wǎng) 2022-06-17 18:05 高抬腿傷不傷膝蓋注意事項(xiàng)

高抬腿,很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),它場(chǎng)地限制小,而且很方便,高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是帶動(dòng)全身的,特別是大腿,這時(shí)候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒,促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,那高抬腿傷不傷膝蓋呢?具體介紹如下!

本文目錄

1、高抬腿傷不傷膝蓋?

2、錯(cuò)誤做高抬腿有什么危害?

3、高抬腿怎么做標(biāo)準(zhǔn)?

4、高抬腿有哪些好處?

5、高抬腿做多長(zhǎng)時(shí)間減肥?

高抬腿傷不傷膝蓋?

高抬腿過程中下肢的動(dòng)作主要由大腿負(fù)責(zé),主要是股二頭肌來承擔(dān),而下落過程中也有踝關(guān)節(jié)來分擔(dān)壓力,所以膝蓋的壓力不會(huì)很大。  

錯(cuò)誤做高抬腿有什么危害?

做原地高抬腿,要是姿勢(shì)及時(shí),恰當(dāng)開展訓(xùn)練,是不容易出現(xiàn)哪些弊端的,它自身是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)健身的健身運(yùn)動(dòng)。所有人身體素質(zhì)不一樣,依照具體情況,一天做五組,一組控制在可接納的總數(shù)以內(nèi),實(shí)際效果還是非常好的??墒?,假如姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),或是每一次訓(xùn)練的情況下過載,心理狀態(tài)心浮氣躁,在所難免給肌肉和十字韌帶導(dǎo)致過多工作壓力,導(dǎo)致不一樣水平的損害。

高抬腿怎么做標(biāo)準(zhǔn)?

原地高抬腿:運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。

高抬腿跑:運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前(快速)移動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng):標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量,擴(kuò)大步幅,提高髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑,一般每次訓(xùn)練要做3組以上,距離在30~50厘米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上,每組50次以上。每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月,你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會(huì)增加,跑步時(shí)的步子的距離也會(huì)變大,跑步會(huì)跑的比以前快。

高抬腿有哪些好處?

1、經(jīng)常高抬腿的話,是可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)的,從而讓我們的身體更加的健康,這是非常有益的,所以,我們平時(shí)在有時(shí)間的時(shí)候,盡可能的多做一些高抬腿的運(yùn)動(dòng),非常的有用。

2、高抬腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛煉,這樣我們的韌帶的韌性也就會(huì)好很多,從而在以后出現(xiàn)摔跤時(shí)不易導(dǎo)致腿部拉傷,這樣的好處也是非常明顯的。

3、高抬腿還可以讓我們的關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉,我們知道很多人到了老年的時(shí)候非常容易得關(guān)節(jié)炎,而多做高抬腿運(yùn)動(dòng)的話,是可以讓我們的關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉,以后老的時(shí)候,也就不容易得關(guān)節(jié)炎了。

4、高抬腿運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們的減肥的,高抬腿運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)是比較大的,很多人在做了10個(gè)左右后,就會(huì)覺得特別的累了,這對(duì)于減肥有很大的效果,而且還能減掉我們腿部的脂肪,非常的好。

高抬腿做多長(zhǎng)時(shí)間減肥?

建議進(jìn)行40分鐘左右,這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度很高,稍有不慎就會(huì)進(jìn)入心肺訓(xùn)練區(qū)間,對(duì)于減脂就沒那么有用了,將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用間歇訓(xùn)練方法,每組2分鐘,組間休息2分鐘,進(jìn)行10組。

注意:進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大,不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異,髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

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