說到老年人的健身活動,現(xiàn)在很多人首先會想到的可能就是廣場舞和交際舞,但其實在廣場舞等還沒有興起的時候,太極才是老年人晨練的主要項目,許多老年人早上都會練習(xí)太極拳,那么練習(xí)太極對身體有什么好處?練太極的注意事項有哪些?
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對于某些慢性疾病患者十分有益。因為打破了病理的興奮灶,修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高,使之感覺靈敏。
2.有助心血管系統(tǒng)健康。
練習(xí)太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時,肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能。
深長細(xì)緩的呼吸特點,對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大,從而增強呼吸機能。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝。
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
5.加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動。
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強,使之柔韌而有彈性。時關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉,加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說,對防止老化和保健起到積極作用。
6.按照中醫(yī)的角度來說
太極拳的理論和練習(xí)對暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。
一.莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
二.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。太極拳教程打太極拳快OR慢怎么選擇
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
五.不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有腵要多按摩。
太極拳屬于溫和的運動,但是也不能過度或者說在進(jìn)行練習(xí)時動作過猛。對于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀(jì)的鍛煉者,更是需要循序漸進(jìn),不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲,實在蹲不了90度,可以先淺蹲,慢慢來才行。不然,出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴(yán)重地可能因為動作過大過猛出現(xiàn)拉傷。
太極拳講究凝神靜氣,練習(xí)太極拳一定要摒棄一切雜念,配合均勻的呼吸進(jìn)行才行。如果動作過大、過猛,很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現(xiàn)這些情況就是因為你太過追求動作和呼吸了,靜不下來,練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程。
練太極拳的時候,經(jīng)常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當(dāng)姿勢要求保持越低的時候,膝關(guān)節(jié)承受的壓力也就越大,這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作,才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。經(jīng)常進(jìn)行練習(xí),或者是在練習(xí)時動作幅度過大,都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況。
太極拳是剛?cè)岵?jì)的運動,如果在進(jìn)行練習(xí)時,動作掌握不到位,動作要領(lǐng)不熟悉,該用力的地方?jīng)]有使上勁,而不該用力的地方又用力過猛了,這樣是很容易造成身體關(guān)節(jié)受傷的。
進(jìn)行太極拳鍛煉,一定要注意先精心熱身運動,在練習(xí)太極拳的過程中,我們的膝蓋時身體的主要受力點,不進(jìn)行熱身,特別是膝關(guān)節(jié)的熱身,是很傷膝蓋的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起