俯臥撐是生活中很常見(jiàn)的健身方法，正確的進(jìn)行俯臥撐鍛煉，可以為健康帶來(lái)不少的好處，但是做俯臥撐也有許多要注意的地方，那么俯臥撐怎么做鍛煉效果最好？俯臥撐的正確做法是怎樣的？做俯臥撐的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何進(jìn)行鍛煉效果最好吧。

1、俯臥撐的正確做法

俯臥撐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但真正講究起來(lái)俯臥撐需要注意的要點(diǎn)并不少。

1.雙臂分開(kāi)，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。

2.用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右。

3.脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線(xiàn)上，不能塌腰也不能拱起腰部。

4.身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。

2、做俯臥撐注意事項(xiàng)

1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。就拿老年人來(lái)說(shuō)，人體衰老之后各個(gè)器官也就會(huì)隨之衰老，身體肯定不如年輕的時(shí)候那么健壯。所以在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會(huì)對(duì)骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。因?yàn)楦┡P撐也是一種需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說(shuō)，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動(dòng)一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過(guò)度勞損，平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。