我們?nèi)绻刻於寄軋?jiān)持走一段時(shí)間的路，其實(shí)對(duì)于身體是會(huì)有很大的幫助的，每天都走路當(dāng)然是很好的一個(gè)習(xí)慣，但是每天走路除了姿勢(shì)上面需要注意意外，對(duì)于走路的時(shí)間很多人卻不一定可以了解，那么，每天什么時(shí)候走路比較好？走路時(shí)間的建議有哪些。

1、走路時(shí)間的建議

走路：飯后兩小時(shí)

“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

泡腳：晚上9點(diǎn)

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。

洗澡：睡前90分鐘

每天晚上睡覺前，來一個(gè)溫水?。?5℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

不過體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

刷牙：飯后半小時(shí)

早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用。北京口腔醫(yī)院牙周科護(hù)士長(zhǎng)李善紅表示，因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

喝牛奶：餐前30分鐘

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。

吃水果：飯后半小時(shí)

國家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以，至少要在正餐后半小時(shí)吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。

喝茶：飯后1～2小時(shí)

很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實(shí)這時(shí)候茶中的大量鞣酸，會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合生成鞣酸蛋白，這種物質(zhì)有收斂作用，使腸道蠕動(dòng)減弱，容易導(dǎo)致大便干燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。所以，飯后約1～2小時(shí)，胃排空后，再喝茶較合適。

曬太陽：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)

上海第九人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉健航說，選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

午睡：13點(diǎn)

河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示，午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)

很多人選擇晨練，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：00～18：00。此時(shí)，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

2、飯后運(yùn)動(dòng)的建議

飯后運(yùn)動(dòng)，對(duì)于吃的東西也有講究的，如果我們打算飯后運(yùn)動(dòng)的話，那么用餐中不應(yīng)該都以蛋白質(zhì)和脂肪類的食物為主，這些食物都是難以消化的，若吃了這些食物，起碼要等兩小時(shí)以后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)的話，血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼的比較多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是需要大量血液來提高氧分的，這樣就會(huì)阻礙腸胃的效果過程，從而引起肚子痛；如果吃的飯量比較少的，例如碳水化合物、蔬菜水果或流食，那么可以相應(yīng)縮短一下時(shí)間，可以提前一點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后馬上運(yùn)動(dòng)除了會(huì)引起腹痛，還會(huì)引起其它胃腸道疾病，包括闌尾炎也會(huì)在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作；腹痛在停止運(yùn)動(dòng)以后就能緩解，但是引起疾病的就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治。所以正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后兩小時(shí)再進(jìn)行。

一般來說，飯后最好進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、打太極拳等，中度運(yùn)動(dòng)一般在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，如慢跑、減肥操、騎自行車等；長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在飯后三小時(shí)以后再進(jìn)行。另外，在運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果不錯(cuò)，泡澡有助于排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，泡個(gè)半小時(shí)的澡，水溫以38度宜，泡澡不僅能夠放松，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，當(dāng)然，泡在水中的時(shí)候，加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果更好。