夏天雖然天氣很熱，而且都不想動，但正是因為這樣才更需要運動，人在感到體乏的時候，會影響到精神狀態(tài)，所以，在夏天也需要進行身體鍛煉。夏天外面的太陽那么大，大家當(dāng)然不會選擇戶外運動，在健身房鍛煉也可以，但是夏天的鍛煉有很多要注意的地方，一起來看一下吧！

1、不宜太晚

俗話說“一日之計在于晨”，炎炎夏日的清晨，氣候涼爽，空氣清新，是鍛煉的最佳時刻。到了中午和下午，暑熱濕盛，驕陽似火，是很容易中暑的。所以，運動鍛煉何不選擇在太陽出來之前呢？

2、運動前進食

最好在運動前1小時進食，可以避免因為活動導(dǎo)致消化功能紊亂。但是，要避免吃難消化的食物，比如肉類、油炸食物等。三餐一定要正常，還可以吃點小點心，這樣能使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。

3、做好熱身運動

不要做沒有準(zhǔn)備活動的鍛煉，特別是老年人，早上起來后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào)，很容易引發(fā)意外損傷。所以最好先活動一下身體，可以扭扭腰、抬抬腿，活動一下軀體，放松一下肌肉，活動一下關(guān)節(jié)。

4、控制運動強度

夏季氣溫高，人體的消耗大，身體往往比較虛弱。如果運動強度過大會導(dǎo)致體內(nèi)下降，嚴重者會導(dǎo)致昏厥。每天堅持30分鐘的運動為最佳，而且在運動項目上，以泡溫泉、健身操、瑜伽、游泳等室內(nèi)運動項目為佳。

5、及時補充水分

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，易出現(xiàn)低鈉血癥，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，要及時補充水分，最好少量多次，大概運動20分鐘左右飲水200ml左右。不要喝飲料，以免增加胃腸負擔(dān)。運動后要及時補充水分，但不要喝太多了，防止增加心臟負擔(dān)。

6、注意防曬

夏季紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，

會有輕度的灼傷，還可能發(fā)生中暑。紫外線可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。所以，參加運動時一定要注意防曬，可以帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾、清涼油、穿長袖的上衣等。

7、運動后勿立即沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果突然用冷水洗澡，會引起感冒、發(fā)燒、而且沖涼也不能讓肌肉放松，反而肌肉會更緊張。所以，運動后，應(yīng)先用毛巾把身上的汗水擦干，再用溫水沖澡。

8、運動前吃什么好

1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?

2、運動前要適量補充碳水化合物

盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。