每天適當(dāng)運動是一種非常健康的生活方式，而且還能起到非常不錯的健身效果，但是運動也有許多要注意的地方，如果運動過量，就會對健康造成不利影響，那么過量運動有什么危害？過量運動的危害有哪些？下面就來詳細(xì)了解過量運動的影響吧。

1、導(dǎo)致病理性骨質(zhì)吸收

長期高強度的運動，會使得骨組織所受的應(yīng)壓力過大，發(fā)生病理性骨質(zhì)吸收，尤其是老年人，還容易引起骨折。另外長期高強度的過度牽拉骨膜，還可導(dǎo)致疲勞性骨膜炎并引起疲勞性骨折。

2、發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)障礙

關(guān)節(jié)軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能是維持關(guān)節(jié)靈活、正常運動的重要因素之一，關(guān)節(jié)軟骨一旦損傷即產(chǎn)生永久性病變，治療困難。長期過量的運動，關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到微細(xì)損傷，入股正常彈性改變，造成軟骨營養(yǎng)障礙，加速軟骨的退行性病變。微細(xì)損傷累積可造成軟骨潰瘍、玻璃等損傷。

3、可發(fā)生骨骼肌功能下降

運動后肌肉酸痛是大量運動后常見的癥狀之一，急性或慢性的過度符合會導(dǎo)致骨骼肌的結(jié)構(gòu)損傷和功能障礙。劇烈運動后肌肉相對缺氧，代謝產(chǎn)物乳酸堆積，自由基產(chǎn)生，肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度升高，造成肌細(xì)胞收縮結(jié)構(gòu)破壞，蛋白質(zhì)降解加劇，骨骼肌收縮和伸展功能下降或障礙，肌肉印度增加并產(chǎn)生嚴(yán)重疼痛。

4、誘發(fā)心肌缺血

過量運動會使得心臟供血不能滿足心臟自身做功的需求，從而引起心肌損傷，誘發(fā)心功能不全和心電異常，嚴(yán)重的還可能引起猝死。高強度運動量還可能引起血流紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致冠狀動脈內(nèi)皮損傷，引起冠狀動脈痙攣。

5、導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂

過量運動有可能出現(xiàn)自主神經(jīng)紊亂，造成腸胃功能障礙，比如很多人劇烈運動中火劇烈運動后出現(xiàn)胃痛、下腹部痙攣、惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。另外交感神經(jīng)過度興奮，還可能出現(xiàn)運動性高血壓。

6、損傷肝腎

過量運動時機體血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、腎等內(nèi)臟器官的血流量相應(yīng)減少，尤其是老年人的肝腎功能均有不同程度的下降。在此基礎(chǔ)上，如果再長時間或者高強度的運動，就會導(dǎo)致肝、腎等組織發(fā)生不同程度的缺氧性損傷。

7、出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂

運動過量會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，其中所影響最大的是下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)軸和下丘腦—垂體—性腺軸。長時間高強度運動，下丘腦、垂體功能受到抑制，造成內(nèi)分泌紊亂，并對各系統(tǒng)的功能產(chǎn)生一系列負(fù)面影響。

8、導(dǎo)致精神不振

大量運動會導(dǎo)致機體倦怠、食欲不振、記憶力下降、注意力難以集中，嚴(yán)重的影響生活和工作效率。有些人還會出現(xiàn)一些精神癥狀，比如易怒、煩躁、反應(yīng)淡漠、精神壓抑等。

9、女性運動須知

一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。

二、運動時要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。

三、戶外運動時，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。

四、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

六、運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。

七、由于陽光照射會加速皮膚衰老，經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。