拉筋是最省事又省力的運(yùn)動(dòng)了，它能讓你的身體變得更加柔軟，還能許多你想不到的好處，但是，在拉筋時(shí)常會(huì)感到難以忍受的疼痛，那么拉筋疼怎么辦？

1、拉筋疼怎么辦

1、拉筋疼怎么辦

成人不比少兒的韌帶彈性好,由于少兒的韌帶尚有一定的彈性,而且出于生長(zhǎng)發(fā)育期,具有可塑性;而成年人的韌帶往往更“牢固”,所以想要提升軟度,一定要在充分熱身運(yùn)動(dòng)(比如快走、慢跑等)之后再進(jìn)行。

首先,是熱身運(yùn)動(dòng),越充分越好!最開始是小幅活動(dòng)腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。

快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié),上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小,幾乎沒(méi)有。

簡(jiǎn)易體操--這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較推崇:因?yàn)檫M(jìn)行了全身關(guān)節(jié)的柔和運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度不大;但是不常用,因?yàn)樗狈α烁鲿车捻嵚?所以吸引人的程度不大。

舞蹈組合--不要長(zhǎng)于20分鐘,一定要是比較簡(jiǎn)單的群舞動(dòng)作,以古典民族舞的動(dòng)作為好!

注意如果肌肉和韌帶還沒(méi)有活動(dòng)開,壓軟度是極容易受傷,且不易恢復(fù)的。

其次,是幅度漸增的軟度練習(xí)。

2、拉筋疼按摩緩解方法

承山:足太陽(yáng)膀胱經(jīng),足跟上提,小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端是穴,與委中穴同在一條直線上。指壓此穴可治轉(zhuǎn)筋,痔瘡,身體濕氣重的人可以艾灸此穴祛除體內(nèi)濕氣,揉兩穴治腰背酸痛。

陽(yáng)陵泉:足少陽(yáng)膽經(jīng),在小腿外側(cè),當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。治轉(zhuǎn)筋,抽筋,膽囊炎等。

膝陽(yáng)關(guān):足少陽(yáng)膽經(jīng),在膝外側(cè),當(dāng)股骨外上踝上方的凹陷處。治療膝蓋痛,小腿麻木。

內(nèi)膝眼:經(jīng)外奇穴,屈膝,在髕韌帶內(nèi)側(cè)凹陷處,與外膝眼在一條平行線上,主治膝關(guān)節(jié)痛及其周圍軟組織炎癥,兩穴對(duì)捏主治膝蓋疼痛。

3、拉筋注意事項(xiàng)

拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。

時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō),利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會(huì)提高,也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

需要強(qiáng)調(diào)的是,拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間,而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。

拉筋之時(shí)不要暫停呼吸,應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會(huì)使負(fù)氧債增加,動(dòng)作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

2、中老年人拉筋

有慢性疾病或心血管疾病患者,常有血栓堆積或動(dòng)脈粥狀硬化的問(wèn)題,拉筋練習(xí)不當(dāng),都容易影響血管壁的壓力,如此的血液快速?zèng)_刷所造成的血栓脫落,跑到腦部或肺部造成栓塞。

因久坐不動(dòng)造成姿勢(shì)不良,熬夜造成身體勞累或睡眠品質(zhì)不佳等,都容易使肌肉變得僵硬、緊縮、延展性下降進(jìn)而限制了活動(dòng)范圍,此時(shí)這些軟組織缺乏彈性,且脆弱如同硬掉的橡皮,起身活動(dòng)時(shí)一不小心就可能拉傷肌肉、肌腱、韌帶等引起酸痛問(wèn)題。

拉筋練習(xí)不當(dāng)可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等損傷。因此,中老年人拉筋必須注意以下問(wèn)題:一是拉筋之前要先熱身。如通過(guò)慢跑使體溫升高,這樣可提高拉筋的效果,減少受傷的幾率。二是拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬(wàn)不可猛壓、急壓,或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會(huì)造成傷害。三是拉筋的程度應(yīng)以有張力或酸脹感為宜,一般不可達(dá)到痛的程度。

減少疼痛的拉筋方法

臥位拉筋法

將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng),有利放松髖部的關(guān)節(jié);移動(dòng)椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做十分鐘。

立位拉筋法

找到一個(gè)門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢(shì)站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。