健身一定要在健身房嗎？這種觀點(diǎn)已經(jīng)out了，今天小編向您介紹各種家居的健身器材，讓您在家也可以隨時隨地健身減肥，超級方便。一起來看看這些家居健身器材的效果吧。

1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動時的重力輔助，讓下半身運(yùn)動更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多?。?

優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動作多而簡單又易學(xué)；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

美體時間：1個動作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個回合。

瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

優(yōu)點(diǎn)：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點(diǎn)：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會。

美體時間：1個動作做12～15次，反復(fù)2個回合。

瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點(diǎn)的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦！

優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會有運(yùn)動傷害。

缺點(diǎn)：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦！

4、握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。

缺點(diǎn)：沒有明顯的瘦身效果。

美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢！

瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫！

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦！

優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

美體時間：15～30分鐘。

瘦身小訣竅：搖的時候動作盡量大一點(diǎn)，效果會更好。

6、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點(diǎn)：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點(diǎn)：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

美體時間：20分鐘以上或是500下以上。

瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了！

7、減肥圈

減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會比較容易上手，但其實(shí)拿到這個減肥圈你就會發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！ 優(yōu)點(diǎn)：可以同時運(yùn)動幾個部位的肌肉。

缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買到。

美體時間：1星期3次，每次15分鐘以上。

瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效！

8、抗力球

抗力球這種運(yùn)動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。

缺點(diǎn)：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。

美體時間：每一個動作做15～20次，做3回合。1個星期至少做2次。

瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當(dāng)椅子來坐。

9、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁M頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的可愛腹肌線條！

優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時訓(xùn)練。

缺點(diǎn)：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

美體時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！

10、踏步機(jī)

通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機(jī)來幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動，那是很難持久的。

踏步機(jī)對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。

優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。

缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

美體時間：20分鐘以上。

瘦身小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動作就可以做得比較持久了。