仰臥起坐是一項(xiàng)比較費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，有些人很難堅(jiān)持做很多個(gè)，做久了就會(huì)覺(jué)得腰部很酸疼，其實(shí)做仰臥起坐有很多的好處，適當(dāng)?shù)淖?，?jiān)持做下去，鍛煉的效果還是很好的，那么仰臥起坐有什么功效？做仰臥起坐有哪些好處？下面為大家介紹。

1、仰臥起坐的功效

仰臥起坐可以通過(guò)三個(gè)方面改善身體素質(zhì)，從而預(yù)防、治療婦科疾病。

首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

其次，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抵抗力。

第三，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

專(zhuān)家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個(gè)可行的好辦法。腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說(shuō)有百利而無(wú)一害，從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-50個(gè)/分鐘；30歲最好做到40-45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分。

2、仰臥起坐腰疼的原因

1、乳酸分泌過(guò)量

肌肉的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量，這些能量主要是有細(xì)胞分解葡萄糖獲得，由于仰臥起坐屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)大量的葡糖分解，但卻沒(méi)有足夠的氧徹底分解，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸過(guò)量超出了肌肉細(xì)胞的代謝量就會(huì)引起肌肉的酸痛。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈

人的肌肉都有一個(gè)承受程度，在短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過(guò)50個(gè)，這種情況很容易導(dǎo)致肌肉由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，超出負(fù)荷，輕者引起肌肉疲勞，出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉損傷。

3、長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多白領(lǐng)平時(shí)都很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，突然做仰臥起坐就會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法適應(yīng)這種劇烈運(yùn)動(dòng)，可引起肌肉拉傷，出現(xiàn)腹部肌肉疼痛。

4、仰臥起坐方法不對(duì)

仰臥起坐需要對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行全面鍛煉，若是在運(yùn)動(dòng)時(shí)人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腹部一半疼痛，一半沒(méi)事，還有在做玩仰臥起坐后需要進(jìn)行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起短暫性損傷。

5、腹部炎癥

小腹部位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎癥，這些炎癥不嚴(yán)重時(shí)不是很痛，但在劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)可加快腸道的蠕動(dòng)，疼痛增加，常見(jiàn)的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當(dāng)然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。