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跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:49 女生跳繩瘦腿 大中小

跳繩是一項非常有效的有氧運動，受到了很多年輕人特別是年輕女性的歡迎。跳繩可以健身減肥還可以預防多種疾病，但是很多女性擔心跳完不能瘦腿反而長肌肉，那跳繩能夠瘦腿嗎？

跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？(1)

1、能夠瘦腿

跳繩是一項全身都能鍛煉的體育運動，而且在耗時短的時間能充分燃燒體內(nèi)的脂肪。對于女性來說，跳繩減肥是一項不錯的選擇，跳繩能對腿部肌肉有鍛煉作用，起到瘦腿作用，而且跳繩可以調(diào)動全身的肌肉，調(diào)整身體體形，使身材變得健美。

跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？(2)

2、姿勢正確

跳繩的時候要保持正確的跳繩姿勢，跳繩時首先要調(diào)整好跳繩的長度，根據(jù)自己身高選擇。在跳繩的時候用手腕轉(zhuǎn)動繩子而不是整條手臂，上身保持挺直，把握好跳繩下落的時機再跳。跳繩的時候可以單腳交替跳，注意保持均勻的呼吸。

跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？(3)

3、跳后拉伸

跳繩的時候由于跳躍，對腿部的運動效果很大，如果跳后沒有進行拉伸很容易會形成肌肉腿。所以在跳繩后可以適當做一些拉伸，比如壓腿、側(cè)腰拉伸等。也可以適當做一些按摩，讓腿部肌肉放松以免長成肌肉。

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