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筋膜槍是干什么的 運(yùn)動(dòng)前熱身疏通經(jīng)絡(luò)放松肌肉按摩保健

大眾健康網(wǎng) 2022-06-17 16:50 筋膜槍作用使用注意什么

筋膜槍?zhuān)瑧?yīng)該是很多人都是有過(guò)的工具。筋膜槍主要用于緩解肌肉及筋膜的緊張狀態(tài),對(duì)于肌肉放松到一定成效。尤其是小腿部位,而筋膜槍可以幫助舒緩肌肉,排解乳酸,相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、筋膜槍是干什么的?

2、哪些部位不能用筋膜槍?zhuān)?/p>

3、使用筋膜槍注意什么?

4、筋膜槍為什么打完癢?

筋膜槍是干什么的?

筋膜(myofascia)是包裹全身各部的結(jié)締組織,它覆蓋體壁,插入肌群,附著于骨,包繞血管,是一種纏繞、包圍、保護(hù)和支撐人體結(jié)構(gòu)的三維網(wǎng)狀基質(zhì)。筋膜本身具有不同程度的彈性,能夠收縮和放松,因此能夠響應(yīng)負(fù)載、壓縮和應(yīng)力。它對(duì)組織有支持和約束作用,能改變肌力的牽引方向,調(diào)節(jié)肌力的運(yùn)行,具有姿勢(shì)性功能和運(yùn)動(dòng)功能。很多酸痛癥狀和健康問(wèn)題,都可以通過(guò)對(duì)相關(guān)筋膜的調(diào)理和治療得到緩解。

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身可選用經(jīng)典大球頭來(lái)進(jìn)行全身肌肉的按摩放松,也可以配合小球頭進(jìn)行特定部位更深層的肌肉放松,在運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備,避免由于前期熱身不足造成肌肉拉傷的問(wèn)題。

2、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)完成后,交感神經(jīng)過(guò)度興奮,造成肌肉在靜態(tài)時(shí)過(guò)度緊張,產(chǎn)生筋膜粘連,從而影響恢復(fù)生長(zhǎng),因此必須通過(guò)筋膜槍來(lái)釋放這些額外的興奮度。用大球頭進(jìn)行全身按摩,平扁頭舒適擊打,放松全身肌肉及筋膜,再配合螺旋頭進(jìn)行痛點(diǎn)按摩,更好的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

3、日常按摩保健

很多人覺(jué)得,筋膜槍只適合專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)常健身的人使用,其實(shí)不然,針對(duì)長(zhǎng)期面對(duì)電腦,缺乏身體鍛煉的人,筋膜槍也能解決頸椎間隙、肩周炎、腰肌勞損等問(wèn)題。叉狀頭可以用于脊柱按摩,放松脊椎肌肉,大球頭可以用于全身肌肉的按摩放松。針對(duì)家里不適合高強(qiáng)度擊打的老年人,還可以使用具有一定緩沖性的氣塞頭進(jìn)行舒緩按摩。

哪些部位不能用筋膜槍?zhuān)?/h3>

1、關(guān)節(jié)、肌腱韌帶、小肌肉處

像是膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),或是手指、腳趾等,這些部位的肌肉通常較少,血管、神經(jīng)也較接近皮膚表層,筋膜槍高頻的震動(dòng),容易造成損傷。

2、血管、神經(jīng)較多處

包括手背、大腿內(nèi)側(cè)、胸部等,震動(dòng)會(huì)帶來(lái)一些止痛的效果,若是施打在血管、神經(jīng)較多的部位,可能會(huì)較難察覺(jué)受傷、血管破裂而不自知。

另外,像是末梢感覺(jué)較差、糖尿病患者、凝血功能異?;蚴怯性诜每鼓幬锏娜?,也都不建議使用。

3、頸椎、脊椎附近

頸椎、脊椎附近的神經(jīng)較多,一不小心就會(huì)造成更嚴(yán)重的傷害。

使用筋膜槍注意什么?

1、注意時(shí)間

以上已經(jīng)說(shuō)明筋膜槍的作用力較強(qiáng),使用過(guò)后會(huì)增加肌肉負(fù)擔(dān),為避免出現(xiàn)這種情況,需要注意使用時(shí)間。

2、注意按摩部位

筋膜槍只能用于肩背部、臀部、大小腿等肌肉面積較大的部位,對(duì)于頭部、頸椎、脊柱等分布大量神經(jīng)及血管的部位不能使用。

3、注意人群

對(duì)于孕婦及有健康問(wèn)題的人群,應(yīng)禁止使用。

筋膜槍為什么打完癢?

1、按摩器材料過(guò)敏

如果是在裸露部位按摩,過(guò)敏可能較大,請(qǐng)根據(jù)體質(zhì)過(guò)敏源更換不同材料的按摩器。

2、水分蒸發(fā)

長(zhǎng)時(shí)間按摩會(huì)使按摩部位溫度升高,導(dǎo)致接觸部肌膚水分蒸發(fā),從而出現(xiàn)發(fā)癢癥狀。不宜長(zhǎng)時(shí)間按摩同一部位,按摩后可適當(dāng)補(bǔ)水。

3、衣物碎絮過(guò)敏

如果是穿著衣服按摩,按摩器不停震動(dòng)下有可能將衣物面料震出許多肉眼難見(jiàn)的碎絮,導(dǎo)致發(fā)癢。按摩后應(yīng)注意清理及清潔。

4、細(xì)菌感染

按摩器震動(dòng)下可能對(duì)局部皮膚有些許傷損(肉眼難辨),從而導(dǎo)致病菌侵入感染,可口服消炎藥,使用按摩器不宜調(diào)節(jié)過(guò)高震動(dòng)頻率。

5、按摩到位

使用筋膜槍按摩是將緊繃的肌肉進(jìn)行深層次的放松,所以會(huì)感覺(jué)到癢,這也說(shuō)明使用筋膜槍按摩肌肉效果達(dá)到了??梢泽w驗(yàn)一下,坐在椅子上,放松膝蓋部位,用單手去揉捏膝蓋上部?jī)蓚?cè)的肌肉,你也會(huì)感覺(jué)到癢和酸痛感。

總結(jié):筋膜槍是很好用的一款放松肌肉的產(chǎn)品,對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),其實(shí)可以在家里常備一個(gè),放松效果還是很不錯(cuò)的。

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