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女生跳繩要注意什么？女生跳繩有哪些注意事項？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:54 女生跳繩健身 大中小

很多女生減肥的時候都會選擇跳繩這種方式，跳繩不僅輕便占地小，而且能夠全身減肥。跳繩雖然對女性有很多好處，但是女性跳繩還要注意一些事項。

女生跳繩要注意什么？女生跳繩有哪些注意事項？(1)

1、經(jīng)期不跳

女性月經(jīng)期間不宜做一些劇烈運動，跳繩屬于比較激烈的運動，如果在經(jīng)期進行大量運動，很有可能會導(dǎo)致身體不適。在月經(jīng)期間可以選擇做以輕柔、舒緩、拉伸為主的運動，例如瑜伽等。

女生跳繩要注意什么？女生跳繩有哪些注意事項？(2)

2、著裝選擇

跳繩的時候要選擇質(zhì)地較軟的高幫平底鞋，以免腳踝受傷。衣服要穿運動服或者比較舒適的衣服。初學者跳繩的時候可以選擇質(zhì)地比較軟的繩子，以免傷到自己。跳繩的地點應(yīng)選擇在軟硬適中的草坪或者泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)等癥狀。另外肥胖者和中老年女性要選擇雙腳跳，以免損傷關(guān)節(jié)。

女生跳繩要注意什么？女生跳繩有哪些注意事項？(3)

3、注意拉伸

跳繩前和跳完繩之后都要注意一定要做拉伸運動。很多女生跳繩就是為了減肥，如果跳完不拉伸就等于白跳了。比如可以壓腿、伸展小腿等，也可以結(jié)束之后對腿部進行按摩，既能避免酸痛又能塑造腿形。

女生跳繩要注意什么？女生跳繩有哪些注意事項？(4)

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