羽毛球是非常常見的一項運動,羽毛球是適合男女老少的一項運動,平時打羽毛球的時候?qū)龅氐囊鬀]那么高,主要以娛樂鍛煉為主,經(jīng)常打羽毛球的好處很多,這項運動也非常受歡迎,那么打羽毛球的好處有哪些呢?下面為大家介紹。
我們常說“笑一笑,十年少”,每天能夠開懷大笑的話,整個人的精神都能變好,五臟六腑淤積的邪氣、濁氣也能有效排出。羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。
打羽毛球身體要靈活,眼力更要好。為什么這么說,打羽毛球的時候球是處于飛速運動的狀態(tài)。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處于運動中的球,球動眼動,而且眼睛是處于自然運動,不僅能夠鍛煉眼力,還能幫助提高視力。
打羽毛球的過程是很消耗體力的,但是就是這樣耗體力的運動,特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛煉,促進全身血液循環(huán)。但是要注意,運動前的準備工作一定要做好了,不然很容易出現(xiàn)拉傷等傷害。
我們知道打羽毛球不管是在哪個季節(jié)都能出一身大汗,大量的出汗能夠很好地促進身體毒素排出。身體毒素沉積越少對身體自然是好處多,對于女性朋友來說,排出毒素,美容養(yǎng)顏想必是極好的。
羽毛球?qū)儆谥袕姸鹊倪\動,能夠有效幫助增高體溫,對于睡眠質(zhì)量的提高有不錯的效果。但是要注意的是,晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進行,也不宜過度打,不然物極必反,可是會影響睡眠的。
打羽毛球要求你整個人的身體狀態(tài)要好。在進行羽毛球運動時,因為打球的技巧多樣,姿勢也是變化多端的,所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入。經(jīng)常打羽毛球你的身體靈活性、靈敏度會提高。
打羽毛球是講究戰(zhàn)術(shù)、講究用腦的。我們知道,一個好的羽毛球運動員除了有過硬的技術(shù)外,懂得戰(zhàn)術(shù),能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經(jīng)常打羽毛球,你也會開始不斷開發(fā)你的智慧去贏球,這樣就能很好地起到健腦益智的作用。
在打羽毛球的時候,要求握拍的手臂拼命抽球,手和肩膀要協(xié)調(diào)配合。在運動的時候你的頭要隨著球的高低變化而抬高抬低,肩膀也要隨著打球而運動,這對于每天久坐、肩頸酸痛的人來說,是放松肩頸部很好的運動方式。
打羽毛球?qū)τ谑萆淼男Ч侨淼模趽]拍打球時,手臂得到了很好的鍛煉,不斷的大跨步、跳躍等等動作都在鍛煉全身的肌肉,還有在撿球的過程中不斷的彎腰、抬頭,也是很能瘦下巴的哦。
打羽毛球的時候能夠不斷訓(xùn)練你的肺部肌肉群,使你的肺部功能變強。在運動時你的換氣量也能因為運動的逐步加強而不斷變大,這樣就能很好地提高肺活量啦。
1、準備防滑功能好的鞋子
在打羽毛球之前應(yīng)該注意準備運動裝備,尤其重要的是運動鞋盡量穿羽毛球?qū)S眯?,以避免運動中可能的崴腳意外。鞋底應(yīng)選薄的,具有減震、緩沖功能;鞋底材質(zhì)可以選擇生膠或牛筋質(zhì)地的,紋路交錯細密,摩擦力大,抓地性能好,防滑功能好。
2、挑選適合自己的球拍
選擇球拍時力量較大者可選稍重的球拍,力量較小者可選較輕的球拍??梢阅迷谑稚蠐]動一下,試試手感。或者用一只手握住拍柄,另一只手握住拍頭頂端掰一掰,如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲,說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大,打球需要的力量就越小。
3、穿棉質(zhì)的球襪
襪子應(yīng)選棉質(zhì)的,不能太薄,最好厚些,這樣才能有較大的摩擦力,防止受傷。
4、佩戴護腕、護膝
如果覺得有必要的,可以佩戴護腕,護肘,護膝和護腰,更好的保護身體各個部位,避免在運動中受傷。
5、打羽毛球前1個小時進食
運動前應(yīng)提前至少1小時進餐,盡量吃容易消化和高能量食物,以便有足夠時間消化,不讓運動時身體有額外負擔,也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。
6、打羽毛球前做熱身運動
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起羽毛球運動損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動,包括旋轉(zhuǎn)手腕,腳踝,膝關(guān)節(jié),繞環(huán)、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進行一些專項準備活動,如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。同時也注意熱身時間最好控制在5-10分鐘,不能過猛,應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
7、等球站姿采用前后腳站
當球在對方場地時,在等待對方回球的時候,不少人雙腳都是左右平行站的。但是因為前后站時,人更容易啟動,啟動的時間也少了,最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前,右腳在后的姿勢等球。
8、看球不用看到很遠
把球打出去之后,不用一直看著球很遠,可以用余光去看球,但是你可以利用這個時間去到站位。準備下一次的接球。
9、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。
10、注意補水
羽毛球運動過程中出汗也是比較多的,水分鹽分流失較大,容易發(fā)生肌肉痙攣??梢詼蕚湟恍亻_水沖泡的鹽水,在運動休息時及運動后適量補充些,以避免痙攣狀況的發(fā)生。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起