現(xiàn)在正值秋季，一般我們?cè)谇锛緯?huì)更加需要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)人其實(shí)是很容易生病的，所以要多多運(yùn)動(dòng)，預(yù)防疾病，比如很多人會(huì)跑步，但是我們一般跑步就會(huì)喝水，那么，一般是跑完步多久后可以喝水呢？秋季跑步又有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、多久可以喝水

跑步后一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補(bǔ)充水分。及時(shí)為身體補(bǔ)充水分能夠避免因?yàn)槿彼∪鉄o(wú)力，甚至是嘔吐惡心不適。當(dāng)然如果是慢跑或者是并不劇烈的跑步的話，這個(gè)時(shí)間可以稍微縮短。

2、立即喝水壞處

跑步后立即喝水特別是馬上大量喝水的話，對(duì)身體傷害較大：在跑步后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感。另外跑步后拼命喝水還容易對(duì)心臟造成重壓。增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、跑步喝什么水

跑步后休息一段時(shí)間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開(kāi)水，一般喝白開(kāi)水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運(yùn)動(dòng)飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇。

喝水的時(shí)候應(yīng)該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。

4、跑步前可喝水

跑步之前大約半小時(shí)可以多吃含鹽豐富的食物，或者是喝一杯鹽水，這樣能夠幫助滿足身體在跑步過(guò)程中對(duì)水分、電解質(zhì)的需求。另外跑步的過(guò)程中最好不要大量喝水。

5、秋季跑步注意

1、告別臃腫，養(yǎng)易瘦體質(zhì)

人容易發(fā)胖的原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，于是脂肪就肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、緊致肌肉，體態(tài)更年輕