夏天因?yàn)榇┑谋容^單薄的緣故，人們的身材也就往往會(huì)暴露無遺，所以許多人為了能夠展露出完美的身材，往往就會(huì)采取各種各樣的方法來幫助自己健身塑形，那么如何才能練就完美身材？完美身材的鍛煉方法具體是怎樣的？夏天怎么健身好？

1、如何練就完美身材

1、交替抬腿

站于訓(xùn)練橫椅之前，右腿伸出上抬，腳面點(diǎn)到椅面，同時(shí)左臂發(fā)力向上抬起。迅速轉(zhuǎn)換左腿與右臂配合。注意動(dòng)作過程中保持腰腹緊張?？梢噪p手各持輕重量啞鈴?fù)瓿蓜?dòng)作以加大難度。

2、展臂箭步蹲

雙腳自然分開站立，雙臂向兩側(cè)打開，與地面保持平行。向前跨出右腿，同時(shí)以腰為軸向右扭轉(zhuǎn)身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側(cè)平舉狀態(tài)，充分伸展。換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。

3、躺姿挺身

雙腳置于健身球上(或高臺(tái)上)，上身平躺于地面，雙腳充分伸直。臀部發(fā)力，向上弓身至最高點(diǎn)，腰腹收緊，停頓3秒，恢復(fù)起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

4、啞鈴搖擺

雙腿與肩同寬，雙手握一個(gè)啞鈴，平舉于胸前方，手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行，同時(shí)下放啞鈴將其置于兩腿之間，小臂觸碰到腿內(nèi)側(cè)。隨之起身還原站姿，同時(shí)手臂帶動(dòng)啞鈴向頭上方擺動(dòng)，將其舉至頭頂上方。還原，重復(fù)動(dòng)作。

5、推肩深蹲

雙腿略寬于肩站立，腳尖略微外展，雙手自然下放，握住啞鈴兩端。腰部挺直做深蹲，直至啞鈴近乎貼近地面，向上起身還原站姿，同時(shí)屈臂將啞鈴送到胸前，隨后上舉過頭頂，雙臂伸直。還原，重復(fù)動(dòng)作。

6、啞鈴砍樹

做深蹲狀，雙手持一個(gè)啞鈴，將其置于右腳踝關(guān)節(jié)位置。身體恢復(fù)站姿，同時(shí)扭轉(zhuǎn)上身，將啞鈴送到右耳上方位置，移動(dòng)過程中雙臂始終保持伸直狀態(tài)。還原，完成同側(cè)所有次數(shù)，換另一側(cè)。

7、側(cè)邊肌

左腳呈弓箭步，右手拿啞鈴。平舉啞鈴，高過腰部。上下一輪為一次，12次為一回，重復(fù)動(dòng)作三回。

8、后背肌

雙腳與肩同寬，微蹲。雙手握啞鈴，手自然下垂。平舉往上，身體略往前傾，吐氣，回到開始狀態(tài)。上下一輪為一次，12次為一回，重復(fù)動(dòng)作三回。

2、健康瘦身方法

第一招：瘦大腿

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

第二招：瘦小腿

俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌，擊掌時(shí)，小腿保持緊繃狀態(tài)。

第三招：瘦腹肚子

仰臥在床上，兩腿并攏伸直，然后抬高雙腿，臀部跟腰部離地，上背部緊貼床面。兩手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高點(diǎn)時(shí)候，兩腿彎曲，大腿和小腿形成90°角。

第四招：瘦背

坐在椅子上，兩臂向后伸，伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時(shí)，兩手合十，繼續(xù)向后伸展。到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒即可。

第五招：瘦臂

兩腿分開，與肩膀同寬，兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間，右手拿一個(gè)裝滿水的瓶子，向上舉。舉到最高處，放下，然后再舉起。如此重復(fù)動(dòng)作15次后，換另一只手重復(fù)同樣動(dòng)作。

第六招：瘦腰

坐在椅子的三分之二出，腰部扭轉(zhuǎn)，左手屈肘，將手肘搭在椅子的扶手處，右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢30秒。

第七招：提臀

保持平躺在床上，兩手自然平放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個(gè)身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動(dòng)作10次。