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早上跑步吃飯嗎？早上是先吃飯?jiān)倥懿竭€是先跑步再吃飯？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:50 跑步早上跑步晨跑 大中小

我有早上跑步的習(xí)慣，早上跑步應(yīng)該空腹嗎？還是要先吃早飯？吃完早飯后又得個(gè)把小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不夠，不吃早飯跑的時(shí)候又沒(méi)啥力氣。早上是先吃飯?jiān)倥懿竭€是先跑步再吃飯？

早上跑步吃飯嗎？早上是先吃飯?jiān)倥懿竭€是先跑步再吃飯？(1)

1.早上跑步不宜吃早餐

一般建議早上空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，首先，吃完飯后2至3小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，而大多數(shù)人早上時(shí)間并不充裕，如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)流向四肢，造成胃部血液少，引起消化不良和腸道下垂。

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2.早上跑步前補(bǔ)充水分

經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，我們的胃里都空了，體內(nèi)能供消耗的能量很少，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，建議晨跑前喝一杯蜂蜜水或者牛奶，吃一根香蕉或者一點(diǎn)小水果，補(bǔ)充水分。隨身攜帶一點(diǎn)巧克力、糖果之類(lèi)。

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3.早上跑步后不宜馬上進(jìn)食

早上跑步后應(yīng)該休息15到30分鐘再吃早飯，讓身體能夠恢復(fù)一會(huì)。同時(shí)不能大量進(jìn)食，否則對(duì)胃部造成了更大負(fù)擔(dān)，減肥效果也不太理想。

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