臀部,一個容易堆積脂肪的部位,因此在體脂率較高之時,臀部的脂肪一定不會少,而因此的臀部也會非常豐滿,但這并不是我們想要的,因為此時臀部的豐滿是建立在全身都比較胖的前提之下,所以會讓我們顯得臃腫無型。所以想要練出飽滿翹臀的第一步就是進行全身性地減脂,那啞鈴深蹲可以練臀嗎?具體介紹如下!
本文目錄
1、啞鈴深蹲可以練臀嗎?
2、如何用啞鈴瘦臀部?
3、提臀的方法有哪些?
4、扁平臀是怎樣形成的?
蹲這個動作對于臀部肌肉的鍛煉是非常好的,到瘦臀提臀的最好方法,很多人第一反應(yīng)是深蹲,其實不是說說而已,深蹲是可以翹臀的。深蹲能夠有效的刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲看似是一個著鍛煉下半身的動作,但實則可以有效的鍛煉全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部,那都是蹲出來的。
1、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
2、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。
3、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復(fù)3組。
4、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。
1、深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然后彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作,將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
2、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側(cè),膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài),雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組,一共重復(fù)3組。
3、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
1、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等,會導(dǎo)致臀部血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛等,從而影響臀形,最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據(jù)了解,高熱量、高甜度、口味重,是現(xiàn)代人熱衷的飲食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少運動,臀部脂肪越積越多,從而致使臀部下垂而不翹。
3、運動時穿三角內(nèi)褲
運動時,穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲,由于其不能包住整個臀部,在運動劇烈時,臀部就會因為彈性纖維組織松弛,支撐力不夠?qū)е峦尾孔咝巍?/p>
4、站立時間久
其實,站里的時間太長,臀部血液不易自遠程處回流,從而導(dǎo)致臀部供氧量不足,新陳代謝不及時,致使臀部的肉產(chǎn)生下墜而變形。
5、坐姿不準(zhǔn)確
據(jù)了解,如果坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環(huán)不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來使得臀部變形。
總結(jié):無論是什么樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉,不妨試試臀部最簡易鍛煉法:先繃緊臀部,持續(xù)10秒鐘,然后放松,如此重復(fù)進行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起