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怎么鍛煉能夠瘦胳膊?瘦胳膊的運(yùn)動方法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:33 減肥睡前運(yùn)動飲食

相較于全局瘦身,局部瘦身是很多妹子更為關(guān)心的問題,例如怎樣瘦腿、瘦腰等等,而要想對身體健康有益那么最佳的方式就是合理運(yùn)動鍛煉。由于不同的人情況不一所以制定計劃的話也不盡相同。那么怎么鍛煉能夠瘦胳膊?瘦胳膊的運(yùn)動方法是什么?

怎么鍛煉能夠瘦胳膊?瘦胳膊的運(yùn)動方法是什么?(1) 

1、瘦身減肥運(yùn)動

動作一

1.雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。

2.挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬,這樣才比較穩(wěn)定。

3.手臂往兩側(cè)彎曲,一邊做曲身運(yùn)動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。

動作二

1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

動作三

1.雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣,兩腿分開成下蹲姿勢;

2.屁股下沉,上半身與大腿成90°;

3.雙手用力,把身體向上向前拉伸,使身體與大腿的角度變成45°;

4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間后,回歸原來姿勢繼續(xù)練習(xí);

動作四

1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右換邊,如此動作每天做20次。

動作五

1.雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。

2.保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。

2、30分鐘減肥瘦身運(yùn)動

10分鐘:以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),肌肉還沒完全“醒”來,一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢,挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快,但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里。

20分鐘:踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過前10分鐘的練習(xí),身體已經(jīng)進(jìn)入較好的運(yùn)動狀態(tài)。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi),先踢腿走5分鐘,然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部,讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來,然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻,速度降下來后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量,還能提臀。上坡時候要注意,速度不用太快,一步一步踩踏實。

30分鐘:加大步伐走

最后10分鐘,身體已經(jīng)完全熱了起來,這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走,每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來。最快即將停下來時,要慢慢將速度降下來。30分鐘快走結(jié)束后,先不要馬上停止,要以散步方式走5~10分鐘,調(diào)整好身體狀態(tài),放松肌肉。

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