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瘦臀操的招式有哪些?如何打造極致可愛翹臀?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:33 減肥跳繩運(yùn)動飲食

女人豐滿的臀部應(yīng)該說是男人最喜歡的部位之一,當(dāng)然前提是臀部大小與整個(gè)身材相協(xié)調(diào)。對于臀部明顯過大的妹子來說瘦臀就比較重要了,而瘦臀的最好辦法無疑是運(yùn)動鍛煉,其中瘦臀操會更好。那么瘦臀操的招式有哪些?如何打造極致可愛翹臀?

瘦臀操的招式有哪些?如何打造極致可愛翹臀?(1) 

1、運(yùn)動方法

弓步

挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

小腿伸拉

單腳腳掌踩墻,膝蓋伸直,后腳腳掌點(diǎn)地,身體向前傾,雙手扶墻,保持。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動能有效的改善身體輪廓曲線,讓你輕松減肥塑造出可愛好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上,身子與地面保持平行,雙臂伸直手掌著地,雙腿要屈膝呈90度,臀部使力將其向上翹,保持該姿勢片刻后緩慢將臀部放松,爾后接著使力向上翹,反復(fù)練習(xí)數(shù)次;身體使力將身子向上弓起,頭部向下低垂,同時(shí)利用腿部的力量,將左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持繃直狀,保持這個(gè)姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,爾后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉變得緊實(shí),從而達(dá)到減肥效果。

單腿高抬腿

在家找一面墻,然后對著墻距離20公分的距離側(cè)站,一手扶住墻面,另一手叉腰,背部打直,然后保持勻速呼吸;慢慢的將一只腿往后抬起,動作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量盡量往上抬高,每只腿做50下,然后再換腿做。

跨腿

右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

2、早上做什么運(yùn)動好

起床伸懶腰

每天用不著急著下床,允許自己賴幾分鐘床,做幾個(gè)伸懶腰動作。伸懶腰運(yùn)動可以調(diào)整姿勢,預(yù)防支撐內(nèi)臟的肌肉衰退和內(nèi)臟下垂,防止暴飲暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),還把更多含氧氣的血液供給大腦,使人頭腦清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時(shí)都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正處于減肥期間,每天也應(yīng)該至少攝取2000毫升的水,才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外,當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質(zhì),既沒有熱量困擾,又能有效補(bǔ)充營養(yǎng),也是不錯(cuò)的選擇。

邊洗臉邊瘦臉

洗臉時(shí)每天清潔的必要步驟,如果學(xué)會正確方法,洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式,還沒用洗面奶清潔臉部前,先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替,可以讓血管收縮、擴(kuò)張,促進(jìn)肌膚的血液循環(huán),可以排出多余的水分,有效消除臉部浮腫,讓臉顯小。

瑜伽瘦身法

提前半個(gè)小時(shí)起床,迎著清晨的陽光,心情也會好了很多,在這樣的狀態(tài)之下減肥,比起其他時(shí)間大汗淋漓,心理憋屈著運(yùn)動效果都要好的多,并且在一天之中,練習(xí)瑜伽的最好的時(shí)間是在早上日出之前的兩個(gè)小時(shí)和晚上日落之前的兩個(gè)小時(shí),所以可以通過鍛煉瘦身瑜伽,不僅能夠減肥,還能夠讓自己整天都精神充沛,有良好的心情。

頭部活動

以頭作筆尖,用意念調(diào)動頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時(shí)間約2分鐘。

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