女性大多都希望自己擁有修長(zhǎng)的美腿，但事實(shí)比較殘酷的是不少M(fèi)M的大腿上有不少多余的肉肉，這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑是讓人很不開(kāi)心的事情。如果想要健康有效的瘦腿則就需要堅(jiān)持鍛煉。那么如何瘦大腿內(nèi)側(cè)的肉肉？瘦腿減肥操怎么做？

按摩是對(duì)付各種粗腿最有效也是瘦腿的最快方法?？茖W(xué)地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長(zhǎng)美腿。

1、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。

從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

第2招：雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：

1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處；

2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處；

3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

2、消除水腫的方法

今天帶來(lái)的三組去水腫動(dòng)作，就能有效幫助大家擺脫水腫，塑造曼妙身段。

消滅下半身水腫

1.兩腿打開(kāi)同肩寬，距離約為1米，兩手握住一個(gè)小球或靠墊。

2.吸氣，兩手向前伸直。

3.吐氣，讓小球慢慢往地面移動(dòng)，膝蓋同時(shí)彎曲。此時(shí)腳后跟的正上方為膝蓋，大腿內(nèi)側(cè)要與地面平行，背部不要彎曲，也不要往前頂出。動(dòng)作2~3重復(fù)15次。

提高肌肉耐力，直擊水腫根源

1.兩腿打開(kāi)同肩寬，兩手朝前方伸直，膝蓋彎曲，腰部下移。

2.左腿站立，支撐身體的移動(dòng)，右腿離地右臂向后伸直。

3.右手移回前方，身體同時(shí)恢復(fù)正面。這時(shí)，要確認(rèn)姿勢(shì)是否正確：背部是否挺直，膝蓋有沒(méi)有超出腳尖等。

4.右腿站立，支撐身體的移動(dòng)，同時(shí)左腿抬離地面，左臂向后伸直，動(dòng)作2~4重復(fù)8次。

消除水腫，還原體干平衡力

1.兩肘貼地，正上方對(duì)著兩肩，腰部以下雙膝跪地。

2.吸氣，將右腿往上伸直。此時(shí)前臂（手腕到手肘部分）用力緊貼地面，用力繃直右腳尖，腹部與右腳尖呈一直線。3。邊吐氣，邊彎曲身體，使右膝能觸碰到肚臍。動(dòng)作2~3重復(fù)15次。