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深蹲可以練臀部嗎 大腿肌肉臀部韌帶肺活量

大眾健康網(wǎng) 2022-06-01 19:05 深蹲練臀部作用

深蹲,健身的三大黃金動作之一,是我們在健身運動中都要經(jīng)常練習的動作。都說“要健身先練腿”,而深蹲作為練腿的王牌動作,大家都非常清楚和了解它的功能和效果。但是,有很多人可能都不了解深蹲也可以減肥。每天進行手深蹲200次,真的會有效果的,那深蹲可以練臀部嗎?相關知識介紹如下!

本文目錄

1、深蹲可以練臀部嗎?

2、深蹲前怎么熱身?

3、蹲馬步深蹲那種效果好?

深蹲可以練臀部嗎?

深蹲是運動鍛煉的一種,需要將腰背挺直,然后下蹲膝關節(jié)高于髖關節(jié)。深蹲可以鍛煉我們的大腿肌肉、臀部、和韌帶,還能夠鍛煉肺活量和心臟,每天堅持可以緊致大腿肌肉,然后視覺上看起來更瘦。深蹲可以讓屁股變翹,提升臀部的曲線,看起來拉長了腿部的線條,但是不會讓屁股變大。

從外形來看,深蹲可以有效提臀并使緊致雙腿,從而改善整個臀腿比例,使得臀部變翹,腿部變得修長纖細。深蹲可以增強整個下肢力量,提高身體的平衡性、穩(wěn)定性以及爆發(fā)力,從而提高整體的運動表現(xiàn)與身體綜合素質。深蹲當然是力量訓練的一種,而力量訓練又是促進睪酮素分泌的有效手段,一定水平的睪酮素不僅有利于增肌與減脂,還有助于血壓的穩(wěn)定,不利于心情的調節(jié)。

深蹲前怎么熱身?

1、首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌,如果在運動中目標肌肉緊張,柔韌性就會很差,運動效果相對較差。我們做自主拉伸,每次拉伸30秒,每側兩到三次!

2、下一個動作是泡沫軸滾動目標肌肉,目的是為了放松肌筋膜,促進血液循環(huán),增強本體感受,滾動的過程可以稍快,時間是15到30秒鐘,兩到三次。

3、做靈活髖關節(jié)的一個動作,稱為青蛙趴,目的是將緊張的大腿內收肌得到充分的伸展,增強髖關節(jié)的靈活度,避免在運動中出現(xiàn)膝內扣的情況。此動作每次做30到50秒鐘,兩到三次!

4、將鞋子脫掉,雙膝跪于瑜伽墊兒上,雙腳以及腳后跟并攏,身體垂直向下臀部坐在腳后跟上,輕輕的彈振或保持30到50秒鐘,重復兩到三次!以上兩個動作大概5~6分鐘。

蹲馬步深蹲那種效果好?

身體站直,雙腿分開一段距離,不大概三個腳掌的距離,與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手,把手伸直與肩同樣高度,身體慢慢往下蹲,腳尖平行向前,不要向外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。 背部保持挺直,兩腿打開與肩同寬,膝蓋和腳尖保持在一個方向,髖關節(jié)低于膝關節(jié),蹲下時是臀部向后坐,重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的,形式上跟蹲馬步不同。 

蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的,一般能維持的時間長,鍛煉效果也更好。深蹲一般是以蹲下起來為一個動作,在這個過程中起到鍛煉的效果。

總結:深蹲不會讓屁股變大,深蹲只會讓屁股和大腿的肉變得緊實起來,視覺上拉長了腿部線條,臀部變翹,深蹲不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整體曲線。

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