大家都知道跑步可以鍛煉身體，但是不容易堅(jiān)持下來，尤其是在寒冷的冬天，其實(shí)還有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉身體的，而且容易堅(jiān)持下來，那就是走路，每個(gè)人每天都會(huì)走路，所以如果覺得跑步不能堅(jiān)持的朋友們可以選擇步行健身。那么冬季步行要注意什么？冬季健身要注意什么？

1、冬季步行要注意什么

1、循序漸進(jìn)

一開始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會(huì)慢慢熱身

2、小步中速

冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

3、有水相伴

不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會(huì)因?yàn)槌龊苟魇?，所以帶一個(gè)能保溫的運(yùn)動(dòng)水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意。

4、確保安全

不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場里步行。

5、多層服裝

可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。

6、拒絕全棉

全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會(huì)讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。

7、戴上手套

如果下雪的話，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫，萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內(nèi)。

8、保護(hù)眼睛

如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲癥。

9、腳踏實(shí)地

選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn)，但要避免選擇很重的登山靴。

10、單層襪子

不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。

在冬季步行的準(zhǔn)備就這么多了，好了準(zhǔn)備好了嗎?現(xiàn)在就可以迎頭寒風(fēng)出發(fā)了，大口呼吸新鮮空氣，讓自己的身心放松一下吧!

2、冬季健身要注意什么

1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備

一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快，否則會(huì)呼吸困難，嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸，對于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。

2、穿的衣服要有層次

許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服；當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫?huì)造成年人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

4、環(huán)境要清潔舒適且安全

在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。

在戶外進(jìn)行健身時(shí)，要注意遠(yuǎn)離湖邊或者是水坑等積水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時(shí)凍傷。

5、選擇正確的鍛煉方式和方法

冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序，剛開始是一定得進(jìn)行熱身；然后再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率；接著就是要慢慢的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，不可突然增加極大的強(qiáng)度，最后就是要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，可讓肌肉恢復(fù)時(shí)間縮短。