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女生跑步機(jī)減肥速度多少合適?女生跑步機(jī)速度多少合適?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:59 健身女生跑步出汗

        現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,不論是上班族還是大學(xué)生,平時總是缺少一些鍛煉時間和機(jī)會,所以很多人會選擇去健身房鍛煉身體。健身房的器材中,其實女生用得最多的也就是跑步機(jī),但是女生在用跑步機(jī)的時候,最適合的速度是多少呢?還有,是適合勻速還是變速跑呢?

女生跑步機(jī)減肥速度多少合適?女生跑步機(jī)速度多少合適?(1)

1、7.5~8km/h即可

        一般女生在跑步機(jī)上跑步的時候,8km/h的速度就可以了,當(dāng)然也有人會覺得這有點快,那也可以調(diào)成7.5km/h,這兩個速度之間左右也都可以,當(dāng)然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準(zhǔn)備40分鐘再跑步上面,首先是5分鐘的快走熱身,然后勻速慢跑30分鐘,結(jié)束之后繼續(xù)走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結(jié)構(gòu)的。

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2、變速跑更燃脂

        上面說的速度是勻速盤慢跑時的速度,但是我們現(xiàn)在為了減脂更快更有效,一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進(jìn)行熱身,然后開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當(dāng)中,前30秒7.5 km/h,中間20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,這種循環(huán)維持30分鐘,停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

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3、跑步后要拉伸

        不論是變速跑,還是勻速跑,跑完步之后我們最好拉伸一下胳膊腿,跑步過程中,人的肌肉層是有發(fā)生反應(yīng)的,會生成很多乳酸,拉伸一下有利于乳酸的代謝,以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整個身體還處于“燃燒”的狀態(tài),這個時候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

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