現(xiàn)在很多人都會去健身,以求練出完美的腹肌,健身運動會消耗人體許多的力量,人會感到疲憊,健身后要注意避免一些行為,以免導(dǎo)致身體不適,影響人體的健康,那么建生增肌后要注意些什么呢?
1、避免忽視傷情:健身運動的過程中,很容易因為不慎跌倒或者用力過猛,造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。所以,一旦發(fā)生傷情時,健身者應(yīng)重視。比如,可以采取冰水冷敷的方式,來幫助患處消炎止痛,降低患處腫大發(fā)炎的可能。同時,還應(yīng)該及時的去醫(yī)院就醫(yī),接受正規(guī)的治療。如此,才能防止傷情惡化,避免感染加重等意外情況。
2、避免食用冷飲:雖然,在健身運動之后,體內(nèi)的水分會被大量的消耗,使人體出現(xiàn)口渴、眩暈感。但是,喝冰鎮(zhèn)礦泉水、吃冰激凌等補水方法,卻是不可取的。因為,此時的胃部內(nèi)環(huán)境較為溫?zé)幔挥隼浯碳?,必定會發(fā)生疼痛、痙攣感,使胃臟功能下降,甚至誘發(fā)胃病。所以,健身增肌運動后,應(yīng)飲用溫開水,避免食用冷飲。
3、避免不做放松運動:雖然,健身增肌運動后,體能消耗過量,身體會感覺很疲憊、急需休息。但是,若在此時不進(jìn)行放松運動,直接下蹲或坐下,就會使下肢血液回流受阻,影響身體的血液循環(huán)速度,導(dǎo)致疲憊乏力等不適感覺加重。甚至,還會使健身者出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不良反應(yīng),影響其身體健康。所以,健身增肌運動后,應(yīng)該盡量多做些放松運動,如慢走、深呼吸。如此,才能充分的調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)功能及全身的肌肉組織,讓其避免出現(xiàn)不適感,提高健身增肌的最終效果。
4、避免吃甜食:很多人都認(rèn)為,在健身增肌運動后,吃點糖塊、巧克力、糖水等食物,就可以補充身體被消耗的能量,使自身盡快的恢復(fù)精神充沛、體力充足的最佳狀態(tài)。然而,運動后吃甜食的不良習(xí)慣,很容易造成體內(nèi)維生素B1的消耗,使人體疲憊不堪的癥狀加重。所以,健身增肌運動后應(yīng)避免吃甜食,但可以食用富含維生素B1較為豐富的食物,如菠菜等。
1.健身前半小時要食用少量食物
因為如果空腹和剛進(jìn)食后就開始運動,對人體健康非常不利。在運動前半小時食用少量食物,可以很好地避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時還可以增強健身的效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,可以食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
2.健身過程中及時補充水分
人的身體離不開水,如果運動時間少于1小時,最好每15分鐘喝水150~300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
3.健身后不能吃魚肉等酸性食物
健身后 ,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會被大量分解 ,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),會刺激人體組織的器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運動后食用不利于肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動后應(yīng)多吃堿性食物,這樣可以很好地保持人體內(nèi)酸堿平衡,從而達(dá)到消除運動疲勞、保持健康的目的。
1.聽力減退
健美操強度高再加上音樂音量較大,容易導(dǎo)致女性內(nèi)耳功能受到損害,引發(fā)耳內(nèi)脹痛、耳鳴、眩暈以及高頻率的音樂帶來的耳聾等惡果。專家表示,重復(fù)性的刺激性運動容易讓內(nèi)耳一些被叫耳石的結(jié)構(gòu)松動脫離;但凡耳石從原本的地方脫離,就不會再恢復(fù),從而繼續(xù)把錯誤信息傳送給大腦。伴奏的音量過大的情況下,更是會促成這種惡果。
2.男性化
某些保健醫(yī)生指出,許多女性運動員有男性化趨勢,長出了胡須乃至胸毛。說到原因,這都是舉重等力量型練習(xí)項目進(jìn)行過度導(dǎo)致的雌性荷爾蒙喪失過多。
3.健身后遺癥
女性常到健身房進(jìn)行器械操,諸如舉重一類的負(fù)重運動,會對盆骨造成巨大的壓力,會使會女性私處的肌肉脆弱和松弛,嚴(yán)重時引發(fā)大小便失禁、子宮下垂或者脫出等,這些都是健身的后遺癥。
4.如何鍛煉
可以多做些平衡操,面對著墻,雙腳并攏站好,雙眼向前方平視,前伸雙手,手掌在墻壁緊貼,雙肘彎曲,全身一前一后做運動,每日8到10次。女性健身項目應(yīng)著重于形體練習(xí)上,需以仰臥起坐、健美操、平衡操等項目為主。根據(jù)自身體質(zhì)及特點選擇項目,瘦高者可選籃球操、器械操、投擲等,引體向上、單桿、短跑、跳遠(yuǎn)適合矮胖者,而跳繩、跳水、游泳等適合所有體型。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起