現(xiàn)在很多人都會去健身，以求練出完美的腹肌，健身運動會消耗人體許多的力量，人會感到疲憊，健身后要注意避免一些行為，以免導(dǎo)致身體不適，影響人體的健康，那么建生增肌后要注意些什么呢？

1、健身后注意事項

1、避免忽視傷情：健身運動的過程中，很容易因為不慎跌倒或者用力過猛，造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。所以，一旦發(fā)生傷情時，健身者應(yīng)重視。比如，可以采取冰水冷敷的方式，來幫助患處消炎止痛，降低患處腫大發(fā)炎的可能。同時，還應(yīng)該及時的去醫(yī)院就醫(yī)，接受正規(guī)的治療。如此，才能防止傷情惡化，避免感染加重等意外情況。

2、避免食用冷飲：雖然，在健身運動之后，體內(nèi)的水分會被大量的消耗，使人體出現(xiàn)口渴、眩暈感。但是，喝冰鎮(zhèn)礦泉水、吃冰激凌等補水方法，卻是不可取的。因為，此時的胃部內(nèi)環(huán)境較為溫?zé)幔挥隼浯碳?，必定會發(fā)生疼痛、痙攣感，使胃臟功能下降，甚至誘發(fā)胃病。所以，健身增肌運動后，應(yīng)飲用溫開水，避免食用冷飲。

3、避免不做放松運動：雖然，健身增肌運動后，體能消耗過量，身體會感覺很疲憊、急需休息。但是，若在此時不進(jìn)行放松運動，直接下蹲或坐下，就會使下肢血液回流受阻，影響身體的血液循環(huán)速度，導(dǎo)致疲憊乏力等不適感覺加重。甚至，還會使健身者出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不良反應(yīng)，影響其身體健康。所以，健身增肌運動后，應(yīng)該盡量多做些放松運動，如慢走、深呼吸。如此，才能充分的調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)功能及全身的肌肉組織，讓其避免出現(xiàn)不適感，提高健身增肌的最終效果。

4、避免吃甜食：很多人都認(rèn)為，在健身增肌運動后，吃點糖塊、巧克力、糖水等食物，就可以補充身體被消耗的能量，使自身盡快的恢復(fù)精神充沛、體力充足的最佳狀態(tài)。然而，運動后吃甜食的不良習(xí)慣，很容易造成體內(nèi)維生素B1的消耗，使人體疲憊不堪的癥狀加重。所以，健身增肌運動后應(yīng)避免吃甜食，但可以食用富含維生素B1較為豐富的食物，如菠菜等。

2、健身前后吃什么

1.健身前半小時要食用少量食物

因為如果空腹和剛進(jìn)食后就開始運動，對人體健康非常不利。在運動前半小時食用少量食物，可以很好地避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強健身的效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，可以食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

2.健身過程中及時補充水分

人的身體離不開水，如果運動時間少于1小時，最好每15分鐘喝水150～300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

3.健身后不能吃魚肉等酸性食物

健身后 ，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會被大量分解 ，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，會刺激人體組織的器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后食用不利于肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃堿性食物，這樣可以很好地保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運動疲勞、保持健康的目的。

3、女性健身注意事項

1.聽力減退

健美操強度高再加上音樂音量較大，容易導(dǎo)致女性內(nèi)耳功能受到損害，引發(fā)耳內(nèi)脹痛、耳鳴、眩暈以及高頻率的音樂帶來的耳聾等惡果。專家表示，重復(fù)性的刺激性運動容易讓內(nèi)耳一些被叫耳石的結(jié)構(gòu)松動脫離；但凡耳石從原本的地方脫離，就不會再恢復(fù)，從而繼續(xù)把錯誤信息傳送給大腦。伴奏的音量過大的情況下，更是會促成這種惡果。

2.男性化

某些保健醫(yī)生指出，許多女性運動員有男性化趨勢，長出了胡須乃至胸毛。說到原因，這都是舉重等力量型練習(xí)項目進(jìn)行過度導(dǎo)致的雌性荷爾蒙喪失過多。

3.健身后遺癥

女性常到健身房進(jìn)行器械操，諸如舉重一類的負(fù)重運動，會對盆骨造成巨大的壓力，會使會女性私處的肌肉脆弱和松弛，嚴(yán)重時引發(fā)大小便失禁、子宮下垂或者脫出等，這些都是健身的后遺癥。

4.如何鍛煉

可以多做些平衡操，面對著墻，雙腳并攏站好，雙眼向前方平視，前伸雙手，手掌在墻壁緊貼，雙肘彎曲，全身一前一后做運動，每日8到10次。女性健身項目應(yīng)著重于形體練習(xí)上，需以仰臥起坐、健美操、平衡操等項目為主。根據(jù)自身體質(zhì)及特點選擇項目，瘦高者可選籃球操、器械操、投擲等，引體向上、單桿、短跑、跳遠(yuǎn)適合矮胖者，而跳繩、跳水、游泳等適合所有體型。