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走路鍛煉穿什么鞋好?穿什么鞋走路舒服?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 11:30 走路鍛煉鞋子穿鞋

鞋子的種類有很多,一般大家在選擇鞋子的時(shí)候可能會(huì)根據(jù)自己的著裝來選擇,當(dāng)然鍛煉的話一般會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)裝,所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候當(dāng)然也選擇適合運(yùn)動(dòng)的鞋子比較好,有的人平時(shí)喜歡走路鍛煉,那走路鍛煉穿什么鞋好?穿什么鞋走路舒服?

走路鍛煉穿什么鞋好?穿什么鞋走路舒服?(1)

1、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋

運(yùn)動(dòng)鞋比腳大,走路的時(shí)候鞋子容易往下掉,導(dǎo)致行走困難;鞋碼比腳小,會(huì)夾擠到腳,導(dǎo)致走路時(shí)腳疼,甚至磨出水泡,影響走路鍛煉。

2、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋

走路的時(shí)候,人的腳會(huì)帶動(dòng)鞋抬起,不斷向前邁步,鞋子太重的話,走的路程太遠(yuǎn),容易造成下肢疲勞或關(guān)節(jié)受傷,所以走路鍛煉時(shí)應(yīng)該穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、鞋頭寬松的鞋子

走路時(shí)穿的鞋子最好選擇鞋的前部寬松一點(diǎn)的,鞋頭空間太小,踏地的時(shí)候,腳趾不能充分伸展,就會(huì)相互擠壓,導(dǎo)致走路時(shí)腳趾疼痛。

4、鞋底有彈性的鞋子

走路時(shí)穿的鞋子最好是鞋底有一定彈性的,但又不宜太過柔軟。鞋底太柔軟容易造成肌肉疲勞。選擇鞋底有一定彈性的鞋子,能有效緩沖地面對(duì)腳的沖擊力。

5、鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

1.鍛煉前要檢查一下自己的身體狀況,如果患病或身體狀態(tài)不佳,可以暫停行走,強(qiáng)行參加鍛煉容易發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)損傷或使病情加重。如果有頭暈,感冒,心慌等癥狀,最好中斷鍛煉,待身體和精神狀態(tài)恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。

2.身體和精神狀態(tài)都沒有問題的話,就可以開始做準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉前做準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓肌肉,心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)一般做五分鐘左右,可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲈匦〔脚軇?dòng),原地輕跳,頸部運(yùn)動(dòng),肩部運(yùn)動(dòng)和腰部運(yùn)動(dòng)等。

3.做做伸展運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉彈性,擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng),這樣可以提高肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度,防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷。

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