大家對于跑步機(jī)應(yīng)該很熟悉，因?yàn)榕懿綑C(jī)是最早也是最常用的健身器械，幾乎每個健身房必備器械，但是登山機(jī)你聽說過嗎？登山機(jī)就是仿照登山運(yùn)動制作出來的一種健身器械，其與跑步機(jī)很類似，但是卻也不同，那么登山機(jī)與跑步機(jī)哪個減肥效果更好呢？我們一起來看看。

1、哪個效果好

登山機(jī)比跑步機(jī)的效果要好一些。不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面，登山機(jī)的效果會比跑步機(jī)要好一些。

(1)登山機(jī)鍛煉部位更多

跑步機(jī)模仿的實(shí)際跑步，不管是進(jìn)行平地跑還是坡度跑，對于腿部鍛煉的作用要大一些；而相對來說，在登山機(jī)上運(yùn)動時，人體重心在不斷提升，使人產(chǎn)生不斷攀登的感覺，對于腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛煉效果。

(2)登山機(jī)能實(shí)現(xiàn)雙重鍛煉

在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動時，能夠調(diào)動肌肉組織參與運(yùn)動的比例會提高到75%，而在平臺式跑步機(jī)上，則只有20%左右。這也就意味著，在一臺登山機(jī)上，能夠同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。

(3)登山機(jī)消耗熱量更多

登山機(jī)運(yùn)動設(shè)置坡度為16度，速度為2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平臺跑步機(jī)上運(yùn)動消耗熱量的3倍。

而且在登山機(jī)上低速走步，也能有效的調(diào)動有氧功能系統(tǒng)，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機(jī)上用低速鍛煉時，卻達(dá)不到消耗脂肪的效果。

2、哪個減肥快

1、登山機(jī)鍛煉要比跑步機(jī)減肥快。登山機(jī)上面鍛煉5-10分鐘就能達(dá)到跑步機(jī)上運(yùn)動20分鐘以上的效果，而且在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時（4.82公里/小時）的強(qiáng)度下運(yùn)動時，可以達(dá)到平臺式跑步機(jī)速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果。因此登山機(jī)運(yùn)動是會比跑步機(jī)上面鍛煉減肥更快的。

2、跑步機(jī)適合長期減肥。雖然登山機(jī)的消耗熱量，燃燒脂肪的速度比跑步機(jī)鍛煉快、多，但是由于登山機(jī)的運(yùn)動量相對來說是比較大的，不容易堅(jiān)持，而且長期用來減肥的話，可能會對身體機(jī)能有勞損，而且容易鍛煉出肌肉來。

3、溫馨小貼士

不管是選擇登山機(jī)還是跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉，都能幫助你達(dá)到鍛煉身體，減肥瘦身的效果，最好是能結(jié)合自身的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，對于其他人是最好的合適的，并不一定就適用自己的。

4、登山機(jī)怎么用

1、手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助來保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時就像握一只紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

2、身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

3、每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這么認(rèn)為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達(dá)不到你預(yù)期的效果。