跑步機是非常常見的健身器械，很多人到健身房運動健身的時候都會利用跑步機來達到健身減肥的目的。然而有很多健身小白剛剛開始健身的時候?qū)ε懿綑C并不是很熟悉，所以往往只會在跑步機上快走。那么在跑步機上快走能減肥嗎？跑步機上快走能減肥嗎？

1、在跑步機上快走能減肥嗎

快走不是一個有固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運動，是一種努力的盡量快點的步伐，找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走速度后，可以在戶外走，也可以在跑步機進行；在跑步機上快走是可以減肥的，無論是快走還是跑步，只要持續(xù)時間長，長久堅持，都有減肥的功效。

2、在跑步機上快走減肥的最佳速度

在跑步機上快走的最佳速度要因人而異，這與個人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉，以及不同品牌的跑步機都有很大的關(guān)系，對個子矮小的人來說，速度在6左右就是很快的速度了，但是個子高步伐大的人來說，這個速度可能只是一個普通的行走速度。

一般心跳達到120下每分鐘，你就是在有效的燃脂。

3、在跑步機上快走減肥的最佳時間

以減肥為目標(biāo)的快走運動，每天最少堅持一次，最好早晚各一次，一定要讓身體有累感，才是達到了快走的目的，一次至少達到40分鐘左右，一般要進行一定的熱身運動，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘之后就會開始燃燒，如果不能持續(xù)20分鐘以上，就不會有減肥燃脂的效果，配合其他的飲食控制以及減肥練習(xí)，1個月后就會有明顯的瘦身效果。

4、在跑步機上快走的注意事項

如果剛開始在跑步機上快走，建議先從慢速度開始，不要一下子提高速度，適應(yīng)快速行走后方可提高速度，有的人會扶著扶手走完全程，這樣對肩部，背部和腰部都是一種負擔(dān)，不建議這樣在跑步機上快走。

不要為了加大運動強度在陡坡上持續(xù)行走，應(yīng)該避免在陡坡上快走超過5分鐘，而且要避免在超過7%的坡度上跑，不然會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關(guān)節(jié)，影響身體健康。

5、跑步機上跑步好處

1、增強心肺功能

跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。能促進血液循環(huán)。

2、鍛煉肌肉

跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。

3、延緩衰老

骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

4、減肥塑身

在跑步機上跑步，可以控制跑速，消耗熱量，燃燒脂肪，達到減肥的目的。而且它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。

5、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

6、緩解壓力

在生活工作中遇到不開心的事情，可以在跑步機上跑跑步，可以讓壓抑的情緒得到釋放，壓力得到緩解。

7、磨煉人的意志和毅力

跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。

8、抵抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

9、不受環(huán)境影響

跑步機跑步不像戶外跑步那樣，還要考慮天氣狀況和場地。你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)或者是考慮應(yīng)該到哪個地方跑步。只需要換好衣服，站到跑步機上就可以跑；健身房或家里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。

10、安全隱患較低

跑步機的“路面”比戶外跑步的混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子而導(dǎo)致摔倒的情況。再加上優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。

11、能夠精確計算跑步數(shù)據(jù)

跑步機可以讓你知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。