很多人晚上健身后就不會再進食了，但是不少人在晚上健身后不吃東西卻往往導致了身體吃不消的情況，所以這就讓很多人陷入了困境之后，他們既不想晚上健身后進食影響健身效果，又不想造成身體不適。那么晚上健身完吃什么最好？晚上健身后吃什么好？

1、晚上健身完吃什么好

(1)晚上健身完吃什么好

雖然說同樣是進行健身鍛煉，但是健身的目的不同，在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般來說健身無外乎這幾種目的，鍛煉身體、減肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后，補充的食物也是不一樣的。

(2)健身減肥人群吃什么好

健身減肥人群的目的是為了能燃燒更多脂肪，實現(xiàn)減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結束之后，不僅要盡量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯條等等；

還要盡可能的少補充食物，也就是能不吃就不吃，如果實在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。

(3)健身增肌人群吃什么好

健身增肌人群的目的是為了能夠增加肌肉，增強肌肉力量，所以在晚上健身之后，可以補充高蛋白食物和適當?shù)难a充一些碳水化合物，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆制品等高蛋白食物，還有米飯或饅頭這樣的碳水化合物也是適量食用一些；

也可以在健身鍛煉結束40分鐘內，食用蛋白粉來幫助補充蛋白質，蛋白質是能夠幫助肌肉的修復和生長的，對于肌肉鍛煉效果有幫助。

(4)健身增重人群吃什么好

健身增重人群的健身鍛煉的目的，是為了能增加體重，所以在晚上健身之后，可以補充高蛋白、高熱量的的食物，像豆類、肉類、奶制品、巧克力、面包、薯條等。

(5)健身增強體質吃什么好

健身增強體質的人群的目的，只是為了保持身體健康，增強體質。飲食方面可以相對自由一些，但是建議還是以清淡、少食為主，也要減少高熱量食物的攝入，多喝水，補充蔬菜、水果等。

(6)溫馨小貼士

想要得到好的健身效果，需要根據(jù)自己健身的目的來調整飲食，并且晚上健身的時間不宜太晚，因為健身后需要休息1個小時左右才適合吃東西。

2、健身吃什么長肌肉最快

(1)雞蛋

雞蛋是蛋白質食物中排在前面的，其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料；而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。

(2)瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

(3)三文魚

三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，能幫助抑制皮質醇，皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。

(4)白面包

白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的肌

以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

(5)酸奶

酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質，蛋白質能幫助肌肉的恢復和生長，而含有的鈣質能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。

(6)蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補充體內蛋白質不足，幫助肌肉恢復生長，增加肌肉力量。

(7)橄欖油

橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。

(8)紫菜

紫菜中是含有豐富的鎂的，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝，支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。

(9)木瓜

一般來說，大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質，而鉀的水平低是會抑制蛋白質的合成和生長激素的產生，進而影響肌肉的生長的。而木瓜能提供大量的鉀，對于肌糖原的產生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。