很多男性都希望自己能夠練出六塊腹肌或者八塊腹肌，但有些人由于先天的原因，兩邊的腱劃不對(duì)稱，所以練成的腹肌也出現(xiàn)不對(duì)稱的情況。其實(shí)這種情況并不影響腹肌的美觀，而且還可以采取一定的措施來緩解這種狀況，那腹肌不對(duì)稱要怎么進(jìn)行糾正呢？

1、腹肌究竟有多少塊

平常說的腹肌都是指腹直肌，其實(shí)它就是一塊。但是這個(gè)肌肉有一種特殊結(jié)構(gòu)叫腱劃，不同人腱劃數(shù)量每一邊是3或者是4，也就是說一般會(huì)出現(xiàn)8塊或者10塊腹肌。其中擁有3個(gè)腱劃的人占多數(shù)，也就是8塊腹肌的人較多。這是由基因決定的。

2、腹肌為什么會(huì)不對(duì)稱

先天基因決定

腹肌不對(duì)稱和腱劃有關(guān)系，而這個(gè)腱劃卻是天生的。每個(gè)人的腱劃生來都不同，所以在鍛煉的過程當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致在同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，有些人擁有漂亮整齊的腹肌，有些人卻只能收獲結(jié)構(gòu)不一的腹肌。

3、鍛煉習(xí)慣導(dǎo)致

每個(gè)人身體本身就存在著左右差異性，有些人們?cè)诟辜∮?xùn)練的過程中，會(huì)因?yàn)榱?xí)慣的原因，多用右側(cè)或是多用左側(cè)練習(xí)腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導(dǎo)致腹肌不對(duì)稱。

4、腹肌不對(duì)稱怎么辦

由于先天因素的原因，每個(gè)人的腱劃都不能完全對(duì)稱，有許多人們都在煩惱自身擁有不對(duì)稱的腹肌應(yīng)該怎么辦。我們并不要太刻意地因?yàn)橄忍斓脑驇淼睦Щ蠖鵁?，就像是健美冠軍喬卡特，他的腹肌也是天生就不?duì)稱的。所以，我們要保持健康的態(tài)度去看待腹肌，對(duì)稱與否并不能直接影響腹肌的美觀。

多鍛煉腹肌偏小的一側(cè)

如果腹肌不對(duì)稱是后天鍛煉習(xí)慣引起的，比如習(xí)慣用左側(cè)（或是右側(cè)）而導(dǎo)致左側(cè)（右側(cè)）腹肌發(fā)達(dá)，而另一側(cè)卻偏小，建議有意識(shí)的訓(xùn)練偏小一側(cè)的腹肌。

溫馨小貼士：可以去健身房找專業(yè)健身教練指導(dǎo)，幫助糾正腹肌不對(duì)稱。

5、吃高蛋白食物幫助增肌

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，想偏小一側(cè)的肌肉快速長出來，還要補(bǔ)充高蛋白食物幫助增肌。當(dāng)然，也可直接吃蛋白粉增肌，這樣還能避免長胖。

6、怎樣練出漂亮對(duì)稱的腹肌

其實(shí)并不用刻意去著急腹肌的對(duì)稱度，科學(xué)研究表明，極少有人天生就能擁有完美對(duì)稱的腹直肌，所以大多數(shù)人的腹直肌并不是完美對(duì)稱。那么要練出對(duì)稱的腹肌應(yīng)該怎么做呢？

側(cè)面屈體提膝

第一步：站直，雙手抱頭。

第二步：抬高膝蓋，同時(shí)側(cè)彎曲上半身，將同側(cè)手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側(cè)重復(fù)動(dòng)作30次，腹肌偏大一側(cè)重復(fù)10次。

注意：腹肌對(duì)稱者訓(xùn)練時(shí)需保持左右訓(xùn)練量相當(dāng)。

7、側(cè)身仰臥起坐

第一步：平躺在地面，雙手抱頭，膝蓋彎曲，腳掌著地。

第二步：用腹部腹肌偏小一側(cè)力量緩慢帶動(dòng)上半身，偏向腹肌偏小一側(cè)。重復(fù)動(dòng)作20次。

注意：訓(xùn)練時(shí)最好緩慢進(jìn)行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。

6、快速練腹肌運(yùn)動(dòng)

1. 單車式

通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進(jìn)行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

2. 仰臥卷腹

最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用在上腹部;運(yùn)動(dòng)過程中雙手放到腦后，運(yùn)動(dòng)過程中絕對(duì)不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

3. 仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時(shí)候別觸碰地面。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

經(jīng)典3

4. 伐木式

伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)橛胸?fù)重器械的參與，能給予身體肌肉額外的刺激，起到改善腹部肌肉輪廓的作用。首先需要一個(gè)負(fù)重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要可以使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最好。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要確?？焐下碌挠?xùn)練要?jiǎng)t，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需進(jìn)行3組，每組8到12次(一側(cè)完成8到12次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

5. 軀干轉(zhuǎn)體式

目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個(gè)負(fù)重器械的幫助(首選藥球，啞鈴次之)，對(duì)于初學(xué)者可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體時(shí)把雙腳放到地面來降低難度，待到中上階以后能讓雙腳離地來增加難度，旋轉(zhuǎn)過程中動(dòng)作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需進(jìn)行3組，每組12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

6. 瑞士球啞鈴飛鳥

與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，特別是腹部肌肉。為了確保身體的平衡與動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，啞鈴的選擇宜輕不宜重;同時(shí)不同于一般啞鈴飛鳥時(shí)你的注意力主要集中在胸部，瑞士球啞鈴飛鳥要求練習(xí)者把注意力集中到腰部，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

7. 俯臥搭橋式

要確保有漂亮的腹肌就不該忽視后背部的訓(xùn)練，仰臥搭橋訓(xùn)練就提供了完美的訓(xùn)練辦法，整個(gè)過程中為了確保訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者的頭部、腰部還有腿部要呈一條直線，特別是腰部與腹部要始終保持收緊的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要求進(jìn)行3組，初學(xué)者不妨能從每組計(jì)時(shí)30秒開始練習(xí)，逐漸把時(shí)間延長到60秒，每組間適宜的休息時(shí)間為20到30秒(如果腰部在訓(xùn)練中出現(xiàn)不適，請(qǐng)馬上停止)

8. 巡回式

巡回式不但能訓(xùn)練到腹部的肌肉還可以有效地作用到腿部與腘繩肌群，可謂好處多多;過程中要確保腰腹部、臀部收緊，同時(shí)手臂與大腿要完全伸直和身體軀干保持平行，這個(gè)動(dòng)作要求進(jìn)行3組(左手右腳和右手左腳各完成一次30到60秒的練習(xí)為完整一組)，初學(xué)者不妨能從每組計(jì)時(shí)30秒開始練習(xí)，逐漸把時(shí)間延長到60秒，每組間適宜的休息時(shí)間為20到30秒(如果腰部在訓(xùn)練中出現(xiàn)不適，請(qǐng)馬上停止)

9. 瑞士球卷腹

很有效的下腹部訓(xùn)練動(dòng)作;不過有一定難度，需要練習(xí)者具備一定的腹部還有手臂訓(xùn)練基礎(chǔ);動(dòng)作開始后用雙手支撐上半身，雙腳彎曲把腳面放到瑞士球上，動(dòng)作開始后依靠雙腿與腹部的力量用雙腳把球往后方退出同時(shí)延下半身，直到下半身的膝關(guān)節(jié)完全伸直，同時(shí)頭部、臀部與腿部呈一直線，接著慢慢屈腿收腹回到起始位置;共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

10. 仰臥搭橋式

針對(duì)下腰部肌群的練習(xí)動(dòng)作，同時(shí)還有一定的腰背疼痛的效果;動(dòng)作開始后仰躺在地面，彎曲雙腿，同時(shí)雙腳平放置于地面上，腿部要稍稍和地面保持一定距離，呈現(xiàn)騰空狀態(tài)，動(dòng)作開始后用腰部與腿部的力量把身體中間段的核心區(qū)域往正上方抬起，直到下腰部彎曲伸直，同時(shí)臀部完全伸直后(即圖中的姿勢)，這一姿勢保持3秒鐘后慢慢回到起始位置，注意臀部始終別和地面接觸;共需進(jìn)行3組，每組12到15次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

11. 弗蘭肯斯坦式

主要作用于腹外側(cè)肌與腿部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作;站姿，一側(cè)腿抬起到90度，動(dòng)作開始后彎曲一側(cè)的腿往外平行擴(kuò)展，擴(kuò)展幅度視自我能力調(diào)節(jié)。共需進(jìn)行3組，每組5到10次(一側(cè)完成5到10次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時(shí)間

12. 側(cè)身搭橋式

富有成效的腹外斜肌與胯部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，同樣是一個(gè)具有一定難度的動(dòng)作，需要訓(xùn)練者有一定力量訓(xùn)練還有平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才可以進(jìn)行。動(dòng)作開始后用手肘支撐上身重量，同時(shí)保證雙腿伸直;頭部、腰胯部要至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，尤其腰胯部位置要始終收緊;共需做3組，每次持續(xù)時(shí)間為5-20秒;左右側(cè)各進(jìn)行一次為完整一組

13. 箭步蹲

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來講應(yīng)該是很熟悉的一個(gè)動(dòng)作，不過很多訓(xùn)練者也許只知道這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部與腿部的訓(xùn)練效果，殊不知箭步蹲可以訓(xùn)練到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這兩個(gè)肌肉群，胯部、腹部、腘繩肌肉群都是它可以觸及到的訓(xùn)練肌群;對(duì)于初學(xué)者無需任何其他額外的負(fù)重就能進(jìn)行，動(dòng)作過程中要注意膝關(guān)節(jié)彎曲后永遠(yuǎn)不可以超過腳尖，這是做大部分腿部練習(xí)時(shí)的大忌。共需進(jìn)行3組，每組8到12次(一側(cè)完成8到12次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。