現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身是一件很常見的事情，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都有了鍛煉身體的意識(shí)，所以我們身邊有很多運(yùn)動(dòng)健身的朋友。但是運(yùn)動(dòng)健身是有方法的，不是隨便運(yùn)動(dòng)都可以的，所以我們一定要掌握好運(yùn)動(dòng)健身的方法，不要陷入健身的誤區(qū)。那么運(yùn)動(dòng)健身有什么誤區(qū)？運(yùn)動(dòng)健身后吃什么？

1、運(yùn)動(dòng)健身有什么誤區(qū)

一：為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，并不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運(yùn)動(dòng)，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導(dǎo)致抽筋或其他運(yùn)動(dòng)傷害。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要補(bǔ)充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二：沒有制定健身目標(biāo)

其實(shí)大多數(shù)人鍛煉身體都沒有制定過具體計(jì)劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，后天又想練手臂。結(jié)果時(shí)間長了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，什么都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個(gè)階段性、比較容易達(dá)成的目標(biāo)，不然好高騖遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)漸漸就會(huì)失去興趣，半途而廢了。

三：運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

誰都知道運(yùn)動(dòng)過后不能大吃大喝，但在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，卻應(yīng)該補(bǔ)充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

四：時(shí)間過長、強(qiáng)度過大

三天打魚兩天曬網(wǎng)的習(xí)慣是非常不好的，有些人半個(gè)月甚至一個(gè)月才去一次健身房，一次就運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)。當(dāng)身體不適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉，很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。其實(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)，一周三次就足夠了。

五：忽視力量訓(xùn)練

女性通常都希望通過健身來達(dá)到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實(shí)力量訓(xùn)練對于塑形也是相當(dāng)有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非練哪減哪。如果僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

六：與人比較

總覺得別人的運(yùn)動(dòng)效果比你好，這樣的想法是不對的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況及運(yùn)動(dòng)量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。

選擇健身我們就是在做一件地自己的身體有意義的事情，所以大家在健身的時(shí)候千萬不要再走進(jìn)這些誤區(qū)的，科學(xué)正確的健身才是對身體最好的。

2、運(yùn)動(dòng)健身后吃什么

1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那么牛奶是絕對的禁忌。因?yàn)榕Ｄ讨兴哪承┪镔|(zhì)會(huì)在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。

2、如果體內(nèi)脂肪含量過多，那么在鍛煉之后需要吃一份純蛋白食物。

3、，鍛煉前3小時(shí)之內(nèi)不要吃得過飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應(yīng)該在鍛煉之后食用，以提高體內(nèi)的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質(zhì)。如果胰島素沒有達(dá)到身體所需要的水平，那么在鍛煉之后具有破壞性的分解代謝過程就會(huì)開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麩皮面包和鮮榨果汁。

4、建議在運(yùn)動(dòng)之后立即喝一杯含有蛋白質(zhì)，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質(zhì)合成效率提高2倍。蛋白質(zhì)的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復(fù)。

5、在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會(huì)阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛煉的時(shí)間選在晚上，那么在鍛煉前2小時(shí)不應(yīng)該吃任何東西。