現(xiàn)在中年已婚男性，普遍都是啤酒肚傍身，到了老年的時(shí)候，高血壓、高血脂、高血糖就會接踵而來，到時(shí)候再來練什么都沒有精力和時(shí)間了，那么，啤酒肚難道真的是喝啤酒造成的嗎？其實(shí)不然，研究表明，喝啤酒多的男性長啤酒肚的概率并不比喝的少的概率大，可見，喝啤酒并不是主要原因，事實(shí)上長啤酒肚真正的原因是長期睡眠不好，加上經(jīng)常大吃大喝不運(yùn)動，才造成了啤酒肚的產(chǎn)生，那么如何減掉啤酒肚，讓啤酒肚變成腹肌呢？答案是：沒有捷徑。只有堅(jiān)持鍛煉，少熬夜，才能真正將啤酒肚練成傲人的腹肌。

1、減掉肥肉

第一步必然是減掉肚子上的贅肉，這些贅肉對你鍛煉腹肌沒有任何作用，所以從減肥開始，每天盡量少吃油膩的食物，飯量也要慢慢減少，把胃縮小到正常營養(yǎng)補(bǔ)充范圍，尤其是晚上要少吃，不要大吃大喝，稍微吃一些清淡的食物，如粥類等，多吃一些水果或者蔬菜，每天堅(jiān)持鍛煉，跑步起碼5公里，避免熬夜，更不要吃宵夜。

2、鍛煉身體

多做些腹部鍛煉，如仰臥起坐，俯臥撐等，當(dāng)然跑步不能停，鍛煉需要循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動量，最重要是每天堅(jiān)持，當(dāng)你運(yùn)動量加大之后，身體機(jī)能就需要補(bǔ)充能量來維持肌肉的力量，所以需要吃一些牛肉等熱量比較大的食物，當(dāng)然為了防治肥胖，不能吃的太多，適量即可。

3、腹肌訓(xùn)練

平時(shí)的腹部練習(xí)達(dá)到一定程度后，就可以進(jìn)行專門的腹肌訓(xùn)練了，現(xiàn)在很多城市都有健身房，其運(yùn)動器械齊全，還有專業(yè)教練輔導(dǎo)，你可以專門請教練幫助訓(xùn)練，也可以自己買腹肌輪在家里鍛煉，再配合平時(shí)的仰臥起坐、俯臥撐、慢跑等基礎(chǔ)運(yùn)動，相信堅(jiān)持3個月左右即可看到明顯的效果，以后六塊腹肌也不是夢。

4、堅(jiān)持下去

鍛煉是一項(xiàng)持之以恒的運(yùn)動，需要不斷的堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可操之過急，堅(jiān)持才是王道，不能三心二意，半途而廢，否則將會有更大的反彈，以后老了各種因肥胖引起的疾病將會讓你的健康漸漸離你而去，所以現(xiàn)在行動還來得及，一個有肌肉有力量的男人才是有魅力的，你想永遠(yuǎn)都挺著肥的流油的大肚皮嗎？不想的話就堅(jiān)持鍛煉吧，堅(jiān)持、努力總會有回報(bào)的。