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拍打身體有什么好處?拍打身體哪些部位好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 11:38 健身運(yùn)動(dòng)頸椎病風(fēng)濕

平時(shí)很多人沒(méi)事的時(shí)候會(huì)特別喜歡去公園里散步,散步確實(shí)對(duì)人體健康有好處,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多中老年人在散步的時(shí)候經(jīng)常會(huì)拍打身體,很多人可能會(huì)覺(jué)得奇怪,為什么要拍打身體,難道對(duì)身體有好處?那拍打身體有什么好處?拍打身體哪些部位好?

拍打身體有什么好處?拍打身體哪些部位好?(1)

1、拍打身體的好處

拍打健身法是“以動(dòng)治動(dòng)”的健身方法,通過(guò)掌,拳,指等不同的手型,應(yīng)用捶,拍,拍擊,叩擊,按摩等手法,使外力作用于體表,在外力震動(dòng),擴(kuò)散,深入和傳導(dǎo)下,刺激皮膚,肌肉,血管,神經(jīng),穴位,經(jīng)絡(luò),骨骼和內(nèi)臟,使經(jīng)絡(luò),脈穴產(chǎn)生不同的反應(yīng),可以促進(jìn)血液循環(huán)以及神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)作用,通經(jīng)活絡(luò),強(qiáng)筋健骨,增強(qiáng)肌肉的抵抗能力,提高免疫水平,延緩衰老,而且拍打身體的不同部位,起到的保健效果也有不同。

拍打頭頸部防治頭部疾病

經(jīng)常拍打頭頸部可以防治頭部疾病,如頭痛,頭暈等,拍打之后頭頸會(huì)感到很輕松,不適癥狀可以迅速減輕或消失,而且拍打頭部還能促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)老年人還有健腦和增強(qiáng)記憶的作用。

拍打方法:站立或坐立在椅子上,雙目平視前方,周身松弛,然后舉起雙臂,用手掌同時(shí)拍打頭頸部,先從后頸部開(kāi)始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再?gòu)那邦~部向后打,知道后頸部,如此仿佛5到8次。

拍打胸腹部減輕胸腹器官疾病

通過(guò)對(duì)胸腹部的拍打,有助于減輕呼吸道,心血管以及腹脹,便秘,消化不良等疾病。

拍打方法:取站立姿勢(shì),雙手握拳,先用左手拍打做胸腹,再用右手拍打右胸腹,從上到下,再?gòu)南碌缴?,左右各拍?00次。

拍打腰背部防治腰酸腰痛

腰背部分布著內(nèi)臟的穴位,經(jīng)常拍打,可以促進(jìn)腰背部的氣血運(yùn)行,調(diào)整內(nèi)臟功能,防治腰痛腰酸等,并使人感到周身松發(fā)自如。

拍打方法:取站立姿勢(shì),雙手半握拳或平伸,先用左手向后拍打左腰及下背部,再用右手向后拍打右腰及下背部,各拍打100次,然后將左手伸到頭后拍打右上背部,再用右手去拍打左上背部,每側(cè)拍打100次。

2、老人散步注意事項(xiàng)

首先,隨意走走停停地溜達(dá)不能算散步。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)小,達(dá)不到有氧代謝,就起不到運(yùn)動(dòng)的效果,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。例如,一位65歲的老人,散步時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜。散步時(shí)微微出汗、呼吸順暢,就達(dá)到了鍛煉效果。

其次,一些老人喜歡背著手走路,但這樣既不利于充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松,無(wú)法達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。而如果路上有石子或路面坑洼,背手走路讓老年人無(wú)法迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì),挺胸、抬頭、擺臂,這樣才有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

最后,老年人應(yīng)慎重選擇散步的地點(diǎn)。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),所需氧量增高。因此,空氣清新、草木茂盛的地方對(duì)全身有益。

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