對于跆拳道，我想很多人應該比較熟悉，看過別人練習或者對戰(zhàn)，但是練過跆拳道的人可能并不是很多。我們知道，跆拳道有很多種腿法，今天給大家介紹一下跆拳道的九種腿法，動作方法和動作要領，以及在實戰(zhàn)中如何運動。讓我們一起來看看吧。

1、跆拳道腿法

1、前踢

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎練習中。

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。

[動作要領]

提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節(jié)前送。

[實戰(zhàn)作用]

可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

例—：雙方對峙，我調整距離，主動運用前踢腿進攻對方的襠部(非比賽的情況下)。

例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進攻，待對方向后退守時，我突然以后踢進攻對方的胸部。

2、橫踢

橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾;右腿以膝關節(jié)為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。

1)提膝時，膝關節(jié)夾緊直線向前提膝;

2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋(約180°)，橫踢發(fā)力時，髖關節(jié)應展開;

3)髖關節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作;

4)橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30厘米;

5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

[實戰(zhàn)作用]

可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。

例二：實戰(zhàn)中，對方以橫踢腿進攻我腰部，我向后撤步防守;同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。

例三：實戰(zhàn)中，對方以前腿下劈踢進攻我頭部，我向右側跳換步閃開對手攻擊;同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。

3、側踢

側踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提;左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，

力達腳外側或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。

1)提膝時，膝關節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協(xié)調連貫。

2)踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

3)動作完成后，應按原路線返回。

[實戰(zhàn)作用]

用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

例—：雙方開式站立，我調整距離以側踢進攻對方胸部。例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進攻我方胸部，我在準確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側踢進攻對方腹部或頭部阻截對方。

4、勾踢

勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用于攻擊對方頭部的側面，實戰(zhàn)中，運用得當也會給對手帶來重創(chuàng)。

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180°，右腿膝關節(jié)提起并向左內扣，右小腿由外向內伸出，伸直后以腳掌為力點向右側擺擊，身體隨之側傾，動作完成后右腿放松回收成實戰(zhàn)姿勢站立。

[動作要領]

1)勾踢時，身體要適當放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內扣;

2)勾踢時，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;

3)鞭打后要順勢放松。

[實戰(zhàn)作用]

主要用于進攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。

例一：雙方閉式站立，我調整距離以勾踢進攻對方的面部。

例二：雙方開式(或閉式)站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

5、下劈踢

劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創(chuàng)。

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過頭頂，左髖關節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌;動作完成后小腿放松下落成實戰(zhàn)姿勢站立。

[動作要領]

1)右腿上擺時，大腿應放松，踝關節(jié)應舉過頭頂，身體重心應向高起;

2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節(jié)上送;

3)向下劈落時，踝關節(jié)應放松;

4)向下劈落時要有控制。

[實戰(zhàn)作用]

用于進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。

例一：雙方閉式站立，我調整距離以下劈踢進攻對方的頭部。

例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。

6、推踢

推踢屬于直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰(zhàn)巾，主要用于阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立);右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰;同時，右腿以膝關節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達腳掌;動作完成后右腿放松回收，成實戰(zhàn)姿勢站立。

[動作要領]

1)提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法運行的路線應是水平向前的;

2)推踢時，髖關節(jié)應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

[實戰(zhàn)作用]

用于進攻對方的胸部或用于阻截對方的進攻動作。

例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。

例二：比賽中，對方以轉身動作(后踢或后旋踢)進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進攻動作。

7、后踢

后踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創(chuàng)：

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉;同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢;此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關節(jié)收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側傾，力達腳跟;動作完成后，上體右轉，右腳向前落步成右實戰(zhàn)姿勢站立。

[動作要領]

1)后踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動;

2)提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發(fā);

3)轉身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。

[實戰(zhàn)作用]

可用于進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進攻。

例一：雙方實戰(zhàn)姿勢站立，我突然上步，以后踢進攻對方的腹部。

8、后旋踢

后旋踢同后踢一樣，均屬于轉身腿法，動作相對較為復雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用于進攻也可以與其他技術配合用于進攻，還可以用于反擊，運用得當往往會重創(chuàng)對方。

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立;身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節(jié)內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手;動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉動;同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌;動作完成后恢復實戰(zhàn)姿勢站立。

[動作要領]

1)擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水平弧線;

2)以腰帶動腿發(fā)力，原地旋轉360°;

3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調、快速，不要停頓。

[實戰(zhàn)作用]

用于進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。

例一：實戰(zhàn)中，我以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進攻對方的頭部。

例二：雙方開式站立，對方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我)，我在準確判斷對方動作意圖的前提下，以后旋踢反擊對方的頭部。

9、雙飛踢

雙飛踢是在跆拳道實戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

(1)前腿雙飛踢

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立;右腳向前墊步;同時，左腿向前做前腿橫踢動作;在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作;動作完成后，兩腿放松成實戰(zhàn)姿勢站立。

2、能減肥的食物

1、木耳大白菜湯

制作方法：

(1)首先將蔬菜全部都洗凈，大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用。

(2)然后將蔬菜全部都放入鍋中，加入5碗水一起煮。

(3)大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。

(4)最后出鍋的時候放入鹽調味即可。

2、水果沙拉

(1)將水果洗凈并切塊，放入碗中。

(2)淋上原味酸奶，拌勻即可。

3、減肥粥

(1)將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

(2)將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

(3)將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

推薦理由：黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，補血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!