五禽戲是中國比較傳統(tǒng)的健身的一套方法，五禽戲指的是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽類做出一些相應(yīng)的動(dòng)作，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，五禽戲的歷史非常悠久，創(chuàng)始人是著名的醫(yī)學(xué)家華佗，那么到底什么是五禽戲呢？練習(xí)五禽戲的好處有哪些？

1、五禽戲的由來

一次，華佗看到一個(gè)小孩抓著門閂來回蕩著玩耍，便聯(lián)想起“戶樞不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于氣血不暢和瘀寒停滯而造成的，如果人體也像“戶樞”那樣經(jīng)?；顒?dòng)，讓氣血暢通，就會(huì)增進(jìn)健康，不易生病了。

于是，華佗有時(shí)間就專心致志地研究鍛煉身體的方法，參照當(dāng)時(shí)古人鍛煉身體的“導(dǎo)引術(shù)”，不斷琢磨改進(jìn)，根據(jù)各種動(dòng)物的動(dòng)作，創(chuàng)造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動(dòng)物的拳法。

這套拳，模仿猛虎猛撲呼嘯，模仿小鹿愉快飛奔，模仿猿猴左右跳躍，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鳥兒展翅飛翔等動(dòng)作，通過這一系列的運(yùn)作，能清利頭目，增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)壯腰腎，滑利關(guān)節(jié)，促進(jìn)身體素質(zhì)的增強(qiáng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，故不論男女老幼均可選練，待體質(zhì)逐漸增強(qiáng)后再練全套動(dòng)作。

五禽戲不僅具強(qiáng)身延年之功，還有祛疾除病之效。正如華佗所說：“體有不快，起作禽之戲，怡而汗出，……身體輕便而欲食?！苯陙砦迩輵蜃鳛榭祻?fù)醫(yī)療的一種手段，已廣泛應(yīng)用于中風(fēng)后遺癥，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)增生癥，脊髓不全性損傷等患者的輔助治療。

五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個(gè)動(dòng)作，由中國體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲只有兩個(gè)動(dòng)作，其動(dòng)作分別為：虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運(yùn)、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。

2、練習(xí)五禽戲的好處

1、練鹿戲：縮減腰圍

很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

2、練熊戲：調(diào)理脾胃

夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

3、練鶴戲：預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會(huì)遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

4、練虎戲：緩解腰背痛

天熱的時(shí)候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之海”——督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

5、練猿戲：增強(qiáng)心肺功能

習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊;下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

3、練習(xí)太極的好處

1、降壓

我們知道在進(jìn)行太極拳練習(xí)的時(shí)候，全身都是需要放松的，我們的血管也隨之放松，血壓就降下來了。另外就是在進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)之人全身心的放松，高血壓患者的緊張、激動(dòng)等等影響血壓上升的心理因素放下了，血壓也就降下來了。當(dāng)然，對(duì)于患者來說，太極拳只是輔助的治療方式，藥物治療不能輕易放棄！

2、防跌倒損傷

我們知道老年人很容易出現(xiàn)跌倒損傷的情況，如若是經(jīng)常參與太極拳的練習(xí)，因?yàn)樘珮O拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、轉(zhuǎn)換重心等等能夠有效活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的動(dòng)作。經(jīng)常聯(lián)系者，肌肉力量提高了，關(guān)節(jié)的柔韌度也上去了，自然就不會(huì)那么容易跌倒摔傷了。

3、心肺功能提高

太極拳跟其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，經(jīng)常練習(xí)能夠幫助增強(qiáng)身體的帶氧能力，這樣能夠有效幫助肺部功能的提高。因?yàn)樯眢w各器官的氧氣供給充足，也能有效的幫助其他器官功能的增強(qiáng)。

4、治療慢性疾病

慢性疾病之所以加了慢性兩個(gè)字就是因?yàn)槭情L期積累形成的，這樣的病經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)跟消化功能有著莫大的關(guān)系。打太極拳講究動(dòng)作的連貫、呼吸的勻稱，這個(gè)過程本身就是對(duì)內(nèi)臟按摩的過程，其中就能促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化吸收功能。

5、緩解壓力

在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要求人整個(gè)都是全身心放松的，只需要將精神集中在拳上面就行了。對(duì)于每日承受的壓力較大、情緒緊張的人來說，練習(xí)太極拳可以很好的降壓、舒緩心情。

6、防身

太極拳是武術(shù)的一種，練習(xí)好了，掌握了動(dòng)作、要領(lǐng)之精髓是可以將其以柔制剛的本領(lǐng)發(fā)揮出來的。當(dāng)然，若是只是以健身為練習(xí)目的，可不能異想天開地去制敵，畢竟，習(xí)武之太極拳與健身之太極拳還是不一樣的。

7、修身

古人云：“修身治國齊家而后平天下”。修身首推第一，為人之第一要學(xué)點(diǎn)。練習(xí)太極拳能使習(xí)武之人高尚、正派、謙和，這些無論在什么時(shí)候都是慢慢地正能量。