現(xiàn)在的女性思想開(kāi)放,個(gè)性鮮明,有人喜歡當(dāng)小仙女,有人喜歡當(dāng)萌妹子,也有人就想當(dāng)女王,當(dāng)御姐。那些,性格堅(jiān)毅,性格開(kāi)朗的女生會(huì)想要學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)拳擊操,搏擊操這樣比較有力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。今天,就給大家介紹一下搏擊操的動(dòng)作以及練習(xí)搏擊操的好處。
1、科學(xué)性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的,因此,它屬于有氧運(yùn)動(dòng),而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能,使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量,減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。
2、安全性有氧搏擊操?lài)?yán)格的按健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行,因此,他的強(qiáng)度適中運(yùn)動(dòng)量可以控制,動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則,同時(shí),它只有想象中的目標(biāo)而非面對(duì)面的進(jìn)行搏擊,這就使鍛煉更安全。
3、有效全面有氧搏擊操的練習(xí)分,手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí),它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與,如:直拳動(dòng)作,首先通過(guò)右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經(jīng)過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使鍛煉具有針對(duì)性與時(shí)效性、全面性。
1、熱身:兩腳開(kāi)立,深呼吸,原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等,全身伸展。直拳:站立,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。擺拳:站立:面向目標(biāo),出拳時(shí)臂和肩成一弧形,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。
2、左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳盡可能長(zhǎng),目標(biāo):顎,肋、鼻。前腿前踢:腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開(kāi)始位。后腿前踢:腳與肩同寬、重心在前腳。
3、看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開(kāi)始位。側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?。兩腳開(kāi)立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo),抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo),右臂放低,保持平衡,用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側(cè)面,目標(biāo):脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起