現(xiàn)在的女性思想開(kāi)放，個(gè)性鮮明，有人喜歡當(dāng)小仙女，有人喜歡當(dāng)萌妹子，也有人就想當(dāng)女王，當(dāng)御姐。那些，性格堅(jiān)毅，性格開(kāi)朗的女生會(huì)想要學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)拳擊操，搏擊操這樣比較有力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。今天，就給大家介紹一下搏擊操的動(dòng)作以及練習(xí)搏擊操的好處。

1.搏擊操的好處有哪些

1、科學(xué)性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的，因此，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能，使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。

2、安全性有氧搏擊操?lài)?yán)格的按健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行，因此，他的強(qiáng)度適中運(yùn)動(dòng)量可以控制，動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則，同時(shí)，它只有想象中的目標(biāo)而非面對(duì)面的進(jìn)行搏擊，這就使鍛煉更安全。

3、有效全面有氧搏擊操的練習(xí)分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與，如：直拳動(dòng)作，首先通過(guò)右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對(duì)性與時(shí)效性、全面性。

2.搏擊操怎么做

1、熱身：兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。擺拳：站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

2、左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo)：顎，肋、鼻。前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳。

3、看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。側(cè)踢-左踢（反方向?yàn)橛姨?。兩腳開(kāi)立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部（正對(duì)時(shí)）、膝蓋骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、大腿骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。