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俯臥撐有那些動(dòng)作?做俯臥撐有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 12:58 健身肌肉飲食鍛煉

 大家知道,俯臥撐是我們經(jīng)常用來(lái)鍛煉身體的一個(gè)項(xiàng)目,尤其是男孩子。男孩子會(huì)做俯臥撐,并且能做很多個(gè)的話,會(huì)讓整個(gè)人都增添不少魅力。但是你知道俯臥撐其實(shí)也有好幾種形式嗎?看完本篇文章,你就知道怎樣花式做俯臥撐了。

俯臥撐有那些動(dòng)作?做俯臥撐有什么好處?(1)

1.教你4個(gè)俯臥撐

1、動(dòng)作支架動(dòng)作

從最基本的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始,雙臂垂直地面支撐身體,身體呈一條直線,雙腿盡量向后伸展,堅(jiān)持20秒鐘,休息30秒,然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組,并且每組時(shí)間都是30秒,那么就進(jìn)入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

A.雙手撐在椅子(凳子)上,雙腿向后伸展,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

3、屈膝俯臥撐

A.屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)狀

4、單膝俯臥撐

A.以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低并保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次,總共十個(gè)為一組。

2.做俯臥撐的好處

1、俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,有利于發(fā)展人體的力量素質(zhì)。

2、可以起到增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、鍛煉意志、增進(jìn)健康的作用。

3、可以改善人體的生理機(jī)能,特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng),從而有益于增加肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

4、做俯臥撐需要胸部肌肉的參與,所以能夠有效鍛煉胸部肌肉,塑造完美的胸部。

5、消耗身體多余的脂肪和贅肉,幫助減肥瘦身,擁有更完美的身材。

6、有利于促進(jìn)身體血液循環(huán),調(diào)節(jié)心理,提高免疫力。

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