大家知道，俯臥撐是我們經(jīng)常用來(lái)鍛煉身體的一個(gè)項(xiàng)目，尤其是男孩子。男孩子會(huì)做俯臥撐，并且能做很多個(gè)的話，會(huì)讓整個(gè)人都增添不少魅力。但是你知道俯臥撐其實(shí)也有好幾種形式嗎？看完本篇文章，你就知道怎樣花式做俯臥撐了。

1.教你4個(gè)俯臥撐

1、動(dòng)作支架動(dòng)作

從最基本的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

3、屈膝俯臥撐

A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)狀

4、單膝俯臥撐

A.以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。

2.做俯臥撐的好處

1、俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，有利于發(fā)展人體的力量素質(zhì)。

2、可以起到增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、鍛煉意志、增進(jìn)健康的作用。

3、可以改善人體的生理機(jī)能，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而有益于增加肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

4、做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，所以能夠有效鍛煉胸部肌肉，塑造完美的胸部。

5、消耗身體多余的脂肪和贅肉，幫助減肥瘦身，擁有更完美的身材。

6、有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心理，提高免疫力。