大家都知道，仰臥起坐是非常減肚子的一些運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)適合男女老少的運(yùn)動(dòng)，因此，喜歡做仰臥起坐的人不在少數(shù)。只是大多數(shù)人做仰臥起坐的動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不當(dāng)會(huì)損害身體的某些器官或組織。今天，讓我們來學(xué)習(xí)一些做仰臥有哪些技巧及注意事項(xiàng)。

1、技巧及注意事項(xiàng)

1.技巧

在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因?yàn)榇蟾贡惚愕淖鲅雠P起坐會(huì)非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個(gè)星期，每次三十分鐘以上就已經(jīng)足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準(zhǔn)備工作。

身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢(shì)，剛開始鍛煉的時(shí)候可以選擇把雙手放在身體的兩側(cè)，因?yàn)殡p手抱頭會(huì)比較吃力，為了不影響大家堅(jiān)持鍛煉的信心，剛開始的時(shí)候可以雙手放在兩側(cè)的方法，循序漸進(jìn)，等到自己覺得可以加量的時(shí)候再選擇雙手抱頭的方式進(jìn)行鍛煉。

有很多朋友在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候，會(huì)把腳固定在一個(gè)位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因?yàn)槟_固定在一個(gè)位置以后，就會(huì)用腿上的肌肉去發(fā)力，這樣做仰臥起坐的時(shí)候就不能夠用腹部很好的發(fā)力，這樣只會(huì)大打折扣。

鍛煉的時(shí)候一定要觀察自己是否做到，腹部發(fā)力，腹部是否有酸痛的感覺，雙腳是否安安穩(wěn)穩(wěn)的放在床上，而非上下運(yùn)動(dòng)。如果做到這兩點(diǎn)，這次的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是有效的，今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續(xù)堅(jiān)持。

2.注意事項(xiàng)

（1）配合準(zhǔn)確的呼吸

一般來說，做仰臥起坐時(shí)要配合上準(zhǔn)確的呼吸，才能達(dá)到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美。女性練習(xí)時(shí)：坐起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

（2）高度停留在45度角處

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)，能使腹部更緊實(shí)。

（3）雙手不要抱頭

一般傳統(tǒng)的仰臥起坐都是把雙手放在頭后，在這個(gè)過程中，有一部分力量是由手發(fā)出的。這樣做不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

（4）速度適中不要快

學(xué)生時(shí)代做體育測(cè)試一般1分鐘可以做30多個(gè)仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)是講究速度。但是作為職業(yè)女性，要通過仰臥起坐來減肥就不需要這樣快速了。原因是速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小。女性應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會(huì)不好。

2、好處

1.增強(qiáng)體質(zhì)

可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

2.預(yù)防一些慢性疾病

可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。

3.瘦肚子

仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量，以致減少腹部多余脂肪，使小腹肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。

4.改善身體抗病能力

在做仰臥起坐的時(shí)候，可以起到拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎的作用，通過這層關(guān)系，從而有效地調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善了身體的抗病能力。我們要知道的是適量運(yùn)動(dòng)都是可以改善機(jī)體免疫功能，提高身體的抗病能力。