乒乓球是一項(xiàng)國(guó)民運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)打乒乓球,而且都打的很不錯(cuò),乒乓球運(yùn)動(dòng)是比較方便的,設(shè)施也比較簡(jiǎn)單,經(jīng)常打乒乓球也有很多的好處,適合男女老少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),那么打乒乓球的好處有哪些?打乒乓球有哪些好處?下面為大家介紹。
1、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
乒乓球運(yùn)動(dòng)中,在全面提高身體素質(zhì)的同時(shí),也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動(dòng)時(shí),成功和失敗都會(huì)經(jīng)歷,參加的次數(shù)多了,心理承受力就會(huì)提高,而且還要觀察對(duì)手的戰(zhàn)術(shù),對(duì)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行揣摩,因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。
2、促進(jìn)交流,增進(jìn)友誼
在打乒乓時(shí)會(huì)認(rèn)識(shí)到很多的朋友,他可能會(huì)成為你的好朋友,所以可以增加友誼。可以相互交流經(jīng)驗(yàn),切磋球技,達(dá)到相互學(xué)習(xí),共同提高的目的,建立良好的人際關(guān)系,使我們?cè)谏怼⑿睦怼⑸鐣?huì)適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。
3、多方位高層次的健身效果
乒乓球運(yùn)動(dòng)能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng),運(yùn)動(dòng)使心肌變得發(fā)達(dá)有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對(duì)中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響,打乒乓球是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要領(lǐng)也非常的簡(jiǎn)單,長(zhǎng)期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達(dá),身體素質(zhì)就會(huì)提高,就不會(huì)那么容易生病。
長(zhǎng)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯,關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固,相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,使人體更健壯充滿活力。同時(shí)使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能。
4、乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的大腦運(yùn)動(dòng)
打乒乓球時(shí),你會(huì)想我怎么接住這個(gè)球,怎么讓對(duì)方接不住這個(gè)球等等問(wèn)題,大腦就會(huì)不停的轉(zhuǎn)動(dòng),這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。運(yùn)動(dòng)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦在短時(shí)間內(nèi),要對(duì)來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合,調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作,長(zhǎng)期練習(xí),可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
1、單步
以一只腳為軸心,另一只腳向四個(gè)方向移動(dòng),重心隨之跟上,乒乓球單步講究的是簡(jiǎn)單,靈活和重心平穩(wěn),一般在球不是離身體太遠(yuǎn)的范圍移動(dòng)。
2、跨步
一腳蹬地,另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心,蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。
3、并步
一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步,另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空,重心起伏小,很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。
4、跳步
以來(lái)球同方向腳蹬地為主,雙足有瞬間的騰空,離來(lái)球較遠(yuǎn)的腳先落地,另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大,利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。
5、交叉步
在球過(guò)來(lái)的方向,用腳尖向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向,略微移動(dòng)半步或者是原地調(diào)整一下重心,遠(yuǎn)來(lái)球方向的腳靠近球的方向跨出一大步,然后身體前瞬間呈現(xiàn)出一個(gè)交叉的狀態(tài)。
身體隨之向來(lái)球方向移動(dòng),另一只腳再跟上一步,身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來(lái)球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球,另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大,側(cè)身攻后撲打右方空檔,或再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。
6、小碎步
較高頻率的小墊步,主要適用于步法的調(diào)節(jié),在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn),就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整,爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法,也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。
1、注意時(shí)間
打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎?,很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個(gè)強(qiáng)消耗體力運(yùn)動(dòng),一般人打的時(shí)間都不是太長(zhǎng),所以打乒乓球的時(shí)候,每天都要堅(jiān)持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球,這樣才能達(dá)到減肥的效果。
2、對(duì)周圍環(huán)境的檢查
球臺(tái)的四周要較為寬敞,不要有太近的障礙物,以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害,地面要干燥,地面上要是有水的話,要及時(shí)擦干,防止滑倒受傷。
3、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑,徒手操,活動(dòng)各關(guān)節(jié),韌帶,肌肉,是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
4、注意強(qiáng)度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目,又是一種娛樂(lè)項(xiàng)目,如果你打乒乓球,只是作為一種娛樂(lè),強(qiáng)度達(dá)不到可能對(duì)打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥,無(wú)論是在強(qiáng)度上,還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定,才能起到減肥的效果。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
對(duì)于中老年人應(yīng)避免競(jìng)技性的比賽。因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高,這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制,避免過(guò)度疲勞,一般每次練習(xí)30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者,則另當(dāng)別論。
6、做好整理放松活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng),可采取慢跑,四肢放松擺動(dòng),局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
7、防止運(yùn)動(dòng)損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),手腕、手肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷,因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
8、注意對(duì)手
打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運(yùn)動(dòng),所以這要求雙方的技能相當(dāng)。在打球的過(guò)程中,雙方能夠打起來(lái),如果一個(gè)高手和一個(gè)低手,這樣就運(yùn)動(dòng)不起來(lái),總有一方在站著或是接球,所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對(duì)手也很重要。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起