眾所周知運(yùn)動(dòng)的方式非常多，如何跑步、啞鈴、俯臥撐、游泳、各種球類等等，不同的運(yùn)動(dòng)具體的作用功效和要求方式不盡相同，當(dāng)然大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都能夠起到的效果就是增強(qiáng)身體素質(zhì)。那么能美容瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)有美顏瘦身效果？

1、美容瘦身的運(yùn)動(dòng)

打乒乓球：對(duì)抗頸紋

頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的?很多時(shí)候，是因?yàn)槲覀兙米陔娔X前，保持頭向下看姿勢(shì)幾小時(shí)不變，脖子上難免會(huì)“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運(yùn)動(dòng)，讓頭部隨著球的來(lái)往而不停轉(zhuǎn)動(dòng)，在這樣的運(yùn)動(dòng)中，頸部的運(yùn)動(dòng)頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會(huì)有一樣的功效。

做瑜伽：排毒祛斑

瑜伽是所有的運(yùn)動(dòng)中，排毒效果最好的。由于這時(shí)皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細(xì)胞生長(zhǎng)和自我修復(fù)效率最高，細(xì)胞分裂速度要比平時(shí)快8倍左右。

緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時(shí)，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，令肌膚更加水嫩。

仰臥起坐：消除浮腫

早上起來(lái)的時(shí)候，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛的種種問(wèn)題好像在一夜之間全冒出來(lái)了。這是因?yàn)樯眢w血液循環(huán)受到了阻礙，導(dǎo)致這部分皮膚沒(méi)法得到足夠的氧氣來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。

而仰臥起坐可以收縮運(yùn)動(dòng)腹肌，連帶內(nèi)臟一起運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝，加速身體中體液循環(huán)，連續(xù)做上那么幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

游泳：減緩松弛

游泳時(shí)當(dāng)皮膚接觸冷水時(shí)，毛細(xì)血管先收縮后舒張，這時(shí)皮膚的血流量就會(huì)增大，從而改善皮膚血液循環(huán)功能。同時(shí)，游泳時(shí)水流和波浪對(duì)全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣，能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。

快走：提亮膚色

快走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)，肌膚狀況也能達(dá)到平衡，膚色自然也會(huì)變紅潤(rùn)。

唱歌吹口哨：減少皺紋

經(jīng)常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進(jìn)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，提高肌膚細(xì)胞的代謝活動(dòng)。吹口哨也可使面部肌肉充分運(yùn)動(dòng)，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。

另外，據(jù)美國(guó)洛杉礬面神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任福克斯博士的臨床試驗(yàn)正實(shí)：每天咀嚼口香糖15一20分鐘的女性，幾個(gè)星期后面部皺紋開(kāi)始減少，面色也更紅潤(rùn)。

運(yùn)動(dòng)美容注意事項(xiàng)

雖然運(yùn)動(dòng)有助于美容，但運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有一些護(hù)膚相關(guān)事項(xiàng)一定要注意，認(rèn)真做好以下這些，你才能從運(yùn)動(dòng)中獲得美容效益。

1.運(yùn)動(dòng)前卸妝清潔：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致花妝，也是為了保護(hù)皮膚免受傷害。要知道，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛孔會(huì)張開(kāi)從而幫助人體排汗散熱，而這時(shí)化妝品加上汗水油脂會(huì)堵塞毛孔，繼而引發(fā)炎癥敏感，對(duì)皮膚大為不利。

2.扎起長(zhǎng)發(fā)：運(yùn)動(dòng)時(shí)最好把長(zhǎng)發(fā)扎起，并把劉海也夾起來(lái)，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發(fā)流到臉上，成為敏感和發(fā)炎的禍?zhǔn)?。如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)戴上運(yùn)動(dòng)帽進(jìn)行防護(hù)。

3.戶外運(yùn)動(dòng)做好防曬：戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了在面部和身體涂抹防曬指數(shù)在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細(xì)節(jié)部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細(xì)節(jié)部位也別忘記。

2、能減肥的食物

(1)橙子

夏季是橙子豐收的季節(jié)，夏季中有一種橙叫夏橙，是廣西目前與東盟國(guó)家最具互補(bǔ)優(yōu)勢(shì)和發(fā)展?jié)摿Φ乃贩N。夏季來(lái)臨，多吃吃夏橙能夠幫助美眉們吸光煩人的脂肪哦。

橙子屬于多纖維低熱量食物，它含有天然糖分，對(duì)于酷愛(ài)甜食的美女們，再也不不用擔(dān)心糖果、蛋糕、曲奇等甜品給你帶來(lái)肥胖的后果，尤其是那些嗜甜而又要減肥的美眉就可以靠吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人！

(2)榴蓮

不知道有多少美眉討厭榴蓮的氣味，但是它其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不言而喻的，榴蓮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體，健脾補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫暖身體，屬滋補(bǔ)有益的水果；榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用；它還能改善腹部寒涼、促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。

榴蓮氣味強(qiáng)烈，說(shuō)它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó)，由于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來(lái)當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。而且榴蓮的淀粉質(zhì)豐富，但是脂肪含量極低，如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。

所以，不太喜愛(ài)榴蓮的美女們，可以試著接受榴蓮這種奇異的味道哦！但是為了不要讓旁人覺(jué)得你們“太臭”，可以偷偷的在家里吃！

(3)番石榴

可能在北方美眉們，吃番石榴比較少，因?yàn)榉駷闊釒?、亞熱帶水果。成熟的番石榴為淺綠色，果皮脆薄，食用時(shí)一般不用削皮，果肉厚，清甜脆爽。其含有較豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及磷、鈣、鎂等微量元素，是非常好的保健食品。

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。

所以想要減肥，又喜歡吃的美眉們，番石榴也是你們不錯(cuò)的選擇！