平時(shí)身體好好的，但是一運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛，有時(shí)候還會(huì)扭傷，總之總是受傷，可是運(yùn)動(dòng)對(duì)人體好處多，還是想要做一些運(yùn)動(dòng)，不知道受傷問題怎么解決，那么為什么一運(yùn)動(dòng)總會(huì)受傷？運(yùn)動(dòng)老是受傷是什么原因？下面為大家介紹。

1、運(yùn)動(dòng)總是受傷的原因

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長

運(yùn)動(dòng)過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續(xù)時(shí)間太長或者是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。

2、重復(fù)同樣動(dòng)作

重復(fù)同樣動(dòng)作的次數(shù)太多，負(fù)荷過于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，容易引起骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。

3、忽視脆弱部位

運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷；防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用。

4、運(yùn)動(dòng)前不熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運(yùn)動(dòng)器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。

5、運(yùn)動(dòng)裝備不對(duì)

好的運(yùn)動(dòng)裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保護(hù)身體免受傷害。比如一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠減少30%的運(yùn)動(dòng)傷害。但是不合適的運(yùn)動(dòng)裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時(shí)，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行選擇。

2、運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好

1、水煮蛋白

含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易吸收，而且不油膩低脂肪，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，制作和購買都很方便，讓運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備更加高效。

2、香蕉

香蕉富含方便消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能，而且能給身體提供較高的熱量，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽前和中場(chǎng)休息時(shí)也多會(huì)吃香蕉補(bǔ)充能量。

3、燕麥

燕麥充滿粗纖維，能源源不斷地給身體提供能量補(bǔ)給，燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。

4、全麥面包

一片小小的全麥面包也能夠很好地補(bǔ)充碳水化合物，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點(diǎn)蜂蜜果醬或者放個(gè)煎蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

5、杏仁

杏仁中含有多種營養(yǎng)，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁可以為身體備足營養(yǎng)。

3、夏季運(yùn)動(dòng)需注意

1、避免高溫

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免，在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇吸汗的運(yùn)動(dòng)服

在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。另外，不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3、提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快。因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

4、合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不支。