瘦腿、瘦腰、瘦胳膊等等是很多女性朋友非常關(guān)注的事情，這些也是局部減肥的主要組成部分。女性朋友大多都希望自己擁有修長苗條的雙腿，事實上只要堅持一些局部的小鍛煉就能達(dá)到理想的效果。那么女人如何快速瘦腿？瘦腿的最快方法是什么？

1、瘦身方法

1、腳尖走路：用腳尖的力量撐起整個身體，有利于鍛煉小腿的肌肉。在家中地板上，赤腳踮起腳尖走路，每天堅持10分鐘。

2、光腳走路：在家中盡可能不要穿拖鞋。腳底部有很多穴位，光腳走路，可以刺激這些穴位，對促進(jìn)血液循環(huán)也是很有好處的哦！

3、腳跟走路：用腳后跟撐起身體的全部重量，有利于提臀、瘦小腿。平衡性差的人可以扶著墻壁。注意要將腳尖翹起，用腳后跟走路，每天10分鐘。

4、跨步走：即右腿向前跨一步，膝蓋前傾，距離地面30CM左右，然后左腿再向前邁，交替進(jìn)行。開始的時候可能要慢一些，然后逐漸加快速度。

懶美人瘦腿的最快方法一直是大家最關(guān)注的話題，相信大家看過以上的介紹之后都馬上行動了吧，努力堅持美腿也是可以屬于我們懶人的。

2、減肥燃脂方法

1、慢跑

消耗熱量：約650千卡/小時

裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它)

場地：健身房、運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等

無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個小時進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

2、快走

消耗熱量：約550千卡/小時

裝備：運動鞋或者普通平底鞋

場地：運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地

快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數(shù)吧。

3、自行車

消耗熱量：慢速 245千卡/小時;中速 415千卡/小時

裝備：家用自行車或者動感單車

踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。

如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續(xù)運動身體，會使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗。汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優(yōu)勢了，因為“風(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅持長時間的運動?！?

如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

4、跳繩

消耗熱量：600千卡/小時

裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

5、球類運動

消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時

裝備：運動鞋、寬松棉制運動衣、球拍

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。