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踢毽子練足球怎么練?足球踢毽子練習(xí)法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:06 運(yùn)動(dòng)減肥健身減脂

很多喜歡踢足球,但是誰(shuí)都不是一開(kāi)始就會(huì)踢的,足球也是有一個(gè)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過(guò)程的,而對(duì)于很多人可能學(xué)習(xí)也比較難,可能只是沒(méi)有找到入門(mén)的方法,可以通過(guò)踢毽子的方法來(lái)練習(xí)踢足球。那么,踢毽子練足球怎么練?足球踢毽子練習(xí)法。

踢毽子練足球怎么練?足球踢毽子練習(xí)法(1)

1、踢毽子練足球

1、踢用細(xì)繩系著的毽子

讓學(xué)生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動(dòng)作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動(dòng)作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時(shí)間,提高練習(xí)興趣,活躍課堂教學(xué)氣氛。

2、踢毽子練習(xí)

在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動(dòng)作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力,初步建立動(dòng)力定型。

3、踢沙包練習(xí)

在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動(dòng)作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。

4、顛手球練習(xí)

在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上,讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時(shí)間不同位置下,提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力,為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動(dòng)力定型,同時(shí)為腳部顛球動(dòng)作自動(dòng)化順利過(guò)渡做合理的技術(shù)輔墊。

2、技術(shù)要領(lǐng)

1.雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動(dòng),用腳背擊球,擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一只腳支撐,另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻,使球始終控制在身體周?chē)?

2.雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球:抬腿屈膝,用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動(dòng),擊球的下部,兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。

3.大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替球,也可一只腳做支撐,用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。

4.頭部顛球:兩腳開(kāi)立,膝蓋微屈,用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí),兩眼注視球,兩臂自然張開(kāi),以維持身體平衡。

5.各部位連續(xù)顛球:根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),用各部位配合連續(xù)顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。

3、踢足球能減肥嗎

踢足球是一項(xiàng)比較復(fù)雜劇烈的運(yùn)動(dòng),但是踢球也是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度也是比較大的,需要有速度、力量和耐力。而且在踢球過(guò)程中不斷變化的球路和球速使得運(yùn)動(dòng)的趣味性大大提高。與此同時(shí),比賽中的激烈競(jìng)爭(zhēng)使人不覺(jué)疲勞而更容易堅(jiān)持,所以對(duì)心肺功能的鍛煉,對(duì)于消耗身體多余的脂肪也是有幫助的,可以起到減肥瘦身的效果。

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