仰臥板，很受大家喜愛的一個(gè)健身器材，經(jīng)?？梢钥吹接泻芏嗳藭?huì)使用仰臥板來健身運(yùn)動(dòng)，仰臥板的運(yùn)動(dòng)量很大。不管是使用仰臥板進(jìn)行仰臥起坐、俯身挺背還是其他的動(dòng)作，都是能相應(yīng)的鍛煉到對應(yīng)的肌肉部位，同時(shí)加速這些部位的脂肪的燃燒，起到減肥的作用，那仰臥板練腹肌效果好嗎？快來一起了解看看！

本文目錄

1、仰臥板練腹肌效果好嗎？

2、仰臥板怎樣練腹??？

3、仰臥板怎么用減肥效果好？

4、使用仰臥板注意什么？

仰臥板練腹肌效果好嗎？

堅(jiān)持使用仰臥板做仰臥起坐或卷腹，是可能很好的鍛煉到腹部肌肉，從而加速腹部脂肪的消耗，進(jìn)而達(dá)到瘦肚子的效果。

使用仰臥板做俯身挺背鍛煉時(shí)，能夠很好的鍛煉腰背部，燃燒腰部脂肪;而做伏地挺身時(shí)，則是能幫助緊實(shí)臀部肌肉，起到翹臀的效果。

仰臥板怎樣練腹??？

要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。

當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰臥板怎么用減肥效果好？

1、使用之前進(jìn)行熱身

在使用仰臥板鍛煉之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果。

2、采用正確的方法

仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓(xùn)練等，都是需要掌握好其正確的鍛煉方法再去開始進(jìn)行的，那樣才能達(dá)到減肥的效果。

3、循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量

最開始使用仰臥板時(shí)，不要逞強(qiáng)一下子就做過多次數(shù)的仰臥起坐，根據(jù)自身實(shí)際情況量力而行，適應(yīng)之后再循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

4、鍛煉后進(jìn)行放松

在鍛煉結(jié)束之后，要對肌肉部位進(jìn)行拉伸或按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，能增加減肥的效果。

使用仰臥板注意什么？

1、使用腹肌板之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑幾分鐘或是對身體進(jìn)行拉伸，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)、肌肉，時(shí)間最好在5-10分鐘左右。

2、弧形腹肌板的最高點(diǎn)最好是離地面50cm為最佳。

3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個(gè)，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛煉時(shí)，可以先從10個(gè)左右開始練起，根據(jù)自身實(shí)際情況慢慢增加。

4、用腹肌板做仰臥起坐時(shí)，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉(zhuǎn)移到頸椎上，從而導(dǎo)致頸椎受傷。

總結(jié)：在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習(xí)之一是仰臥起坐，也是是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式之一。因?yàn)樗緹o需使用設(shè)備或進(jìn)行特別培訓(xùn)。而且，仰臥起坐負(fù)責(zé)強(qiáng)化我們每個(gè)人的腹肌。