現(xiàn)在越來越多的人關(guān)注自身的健康問題，開始鍛煉身體了，每個(gè)人的身體狀況不同，鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間也有所不同，但是在鍛煉的過程中有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，因?yàn)殄憻挼搅艘欢ǖ膹?qiáng)度導(dǎo)致的，那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能夠繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？

1、還能繼續(xù)鍛煉嗎

鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉！

鍛煉之后因?yàn)榧∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個(gè)時(shí)候我們需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，才能夠加快乳酸的分解代謝。

2、怎么繼續(xù)鍛煉

鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話要注意選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

注意：鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時(shí)間控制在30~40分鐘即可。

3、怎么快速緩解

鍛煉之后肌肉酸痛除了繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之外，想要快速恢復(fù)可以嘗試下面的方法：

(1)按摩

對酸痛處肌肉進(jìn)行按摩能夠幫助排酸，緩解肌肉酸痛的情況。

做法：需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

注意：不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，不要抻拽關(guān)節(jié)也不要在鍛煉后立即進(jìn)行按摩，否則很容易造成肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的損傷，不利于恢復(fù)。

(2)熱敷

通過熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料，加快肌肉酸痛的恢復(fù)。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每天可以進(jìn)行3次。

4、不處理也可以

鍛煉之后如果是肌肉酸痛，不進(jìn)行處理，乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是這樣做很容易導(dǎo)致下次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉再次出現(xiàn)酸痛的感受。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即便是肌肉酸痛期也應(yīng)該進(jìn)行柔和的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉攝氧能力增強(qiáng)，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉后肌肉酸痛。

5、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。