杠鈴深蹲一般是男性比較喜歡的一種運動，因為杠鈴深蹲的難度較大，對人體的力量和肢體協(xié)調能力的要求都比較高，當然也有女性練杠鈴深蹲，但是對于女性來說比較難，杠鈴深蹲特別鍛煉人，那杠鈴深蹲幾天練一次？杠鈴深蹲一周幾次？

1、杠鈴深蹲一周幾次

這個動作一周練習1-2次就行了，并不適合天天練習，對膝關節(jié)、腰部刺激比較大，高強度的練習容易引起膝關節(jié)和腰部疼痛。但是偶爾適度練習則能增強腿部和腰部力量，預防頸椎病和腰椎間盤突出，對健康有益。

2、每次練習多久

杠鈴深蹲最好是分組練習，不要一次連續(xù)動作直到力竭，這樣容易造成勞損，訓練效果也不好?？梢园唇M數(shù)分組練習，每次3-6組，每組4-8次，每組間隔休息1-2分鐘。

注意：練習深蹲時，下蹲速度要求穩(wěn)，不求快，否則容易脫杠發(fā)生意外。

3、負重多少練習合適

杠鈴深蹲負重多少取決于膝蓋的承受能力，每個人體質不同所以深蹲重量不能統(tǒng)一，正常人練習一段時間后都可以蹲起自己體重。

如果重量太大，按體重倍數(shù)來的話是很危險的，普通人做健身練習，不要超過自身體重的1.5倍為好，而一些專業(yè)的運動員，可以達到自身體重的3倍以上。

4、什么時候練習好

這個的訓練時間沒有什么嚴格的規(guī)定的，只要不是飽腹的狀態(tài)都可以。通常運動比較好的時間是早上7點和下午4點，練習杠鈴深蹲也可以在這個時間。

5、動作要領

1.準備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側抬雙手握杠起穩(wěn)定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3厘米杠鈴片。

2.下蹲：做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長后有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要安全些。

4.蹲起：深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰；整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動；身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關節(jié)保持過伸的趨向1－2秒。