很多人減肥會(huì)選擇一些比較簡(jiǎn)單，比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩，跳繩確實(shí)可以起到減肥的效果，實(shí)際上跳繩不僅能減肥，而且還有其他的作用，經(jīng)常跳繩對(duì)身體是有很多好處的，很多人是在晚上的時(shí)候跳繩，那飯前跳繩好還是飯后跳繩好？跳繩前后吃飯有講究？

1、飯前還是飯后跳繩好

飯前飯后都可以跳繩，把握好時(shí)間間隔即可。

飯前飯后其實(shí)都是可以跳繩的，不能一概而論，需要根據(jù)自身體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、鍛煉目的等實(shí)際情況來選擇什么時(shí)候跳繩，只需要注意好時(shí)間間隔就好。

2、什么人適合飯前跳繩

飯前跳繩適合減肥人群。

人在吃飯前運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)血糖含量比較低，為了提供熱量，人體會(huì)將體內(nèi)多余的脂肪消耗來提供熱量，所以飯前跳繩可以消耗脂肪，防止脂肪再體內(nèi)堆積，還能控制待會(huì)的食欲，減肥效果反而比飯后跳繩要好。

3、什么人適合飯后跳繩

飯后跳繩適合心血管疾病患者。

跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快人體新陳代謝，從而提高臟器的功能，飯后跳繩可以加快食物消化，防止心血管疾病發(fā)作，緩解冠心病惡化，所以心血管患者最好是飯后跳繩。

4、飯前飯后多久跳繩好

(1)飯前1小時(shí)

通常來說，跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此不宜在吃飯前跳繩，最好是在飯前1小時(shí)進(jìn)行，并且飯前半小時(shí)最好停止運(yùn)動(dòng)，以保持良好的消化能力。

(2)飯后2小時(shí)

眾所周知，飯后是不宜馬上運(yùn)動(dòng)的，飯后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致消化器官的血液流向骨骼和肌肉，進(jìn)而影響消化能力，并且會(huì)肚子痛。所以最好是在飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，給腸胃充分的時(shí)間消化，而且還能防止飯后脂肪堆積。

5、飯前飯后跳多久合適

每次跳繩保持每分鐘120—140次的頻率，持續(xù)跳5分鐘的效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。如果想要達(dá)到減肥的效果，建議每天跳兩組，一組時(shí)間為5分鐘，中間休息1—2分鐘，每周跳繩4—6次為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)看到不錯(cuò)的減肥效果。

6、跳繩前后吃什么比較好

(1)跳繩前吃什么

跳繩時(shí)不宜完全空腹，容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致頭暈，所以在跳繩前可以吃一點(diǎn)容易消化的食物，比如香蕉、一塊面包等，防止低血糖。

(2)跳繩后吃什么

跳繩后可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗，而導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，所以在跳繩后最好喝一點(diǎn)淡鹽水，防止脫水。

7、跳繩減肥方法

1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑

如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。

而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

2、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

3、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。