很多人都有過的經(jīng)歷就是運動之后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,這種情況多發(fā)生于長期間沒鍛煉在某個時候突然鍛煉情況下,當(dāng)然一般過幾天酸痛感就會消失。有研究表示在運動前喝杯西瓜汁能夠緩解肌肉酸痛。那么西瓜汁為什么能緩解肌肉酸痛?肌肉酸痛怎么預(yù)防?
運動前喝杯西瓜汁,肌肉可能會感覺舒服一點。一份發(fā)表于《農(nóng)業(yè)與食品科學(xué)》的研究指出,運動前喝西瓜汁可減輕肌肉酸痛程度。
哥倫比亞研究人員英卡爾娜?阿瓜友研究團(tuán)隊過去研究發(fā)現(xiàn),西瓜汁含有抗氧化物質(zhì),或可增加肌肉蛋白質(zhì),并可幫助運動選手提升運動表現(xiàn)。這次研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn),西瓜中的瓜胺酸似乎可以減輕運動所造成的肌肉酸痛。
西瓜含有豐富的瓜胺酸,研究人員以天然西瓜汁做實驗,研究人員將自愿參加研究者分成兩組,兩組都在運動前一小時飲用天然果汁,一組飲用富含瓜胺酸的西瓜汁,另一組飲用沒有含瓜胺酸天然果汁。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),兩組成員運動后肌肉酸痛程度都有減輕,不過飲用含瓜胺酸西瓜汁的人肌肉酸痛程度更是輕微;可能身體更能好好運用西瓜中的瓜胺酸,因此造成這樣的差別。
1、熱敷恢復(fù)法
操作方法:可以使用熱毛巾、暖袋(溫度不宜過高,60度為宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分鐘為宜,4-6小時一次,直至肌肉酸痛感消除。
功效:熱敷是通過熱量使血管擴(kuò)張,加速局部血液微循環(huán),進(jìn)而使肌肉松弛,促進(jìn)積聚的乳酸溶解,達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。
熱敷時間:肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時使用,而不是在鍛煉后,癥狀沒有出現(xiàn)時。
2、按摩恢復(fù)法
操作方法:根據(jù)具體部位,如手臂,可沿著肱二頭肌,肱三頭肌等肌肉的走向推按,力度適中就行,一次10分鐘。
按摩時間:按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時后進(jìn)行,鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。
功效:按摩順著肌肉走,是沿著經(jīng)脈疏通肌肉中乳酸,促進(jìn)其分解,從而使肌肉快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。
3、有氧運動恢復(fù)法
操作方法:鍛煉12小時后,慢跑、快走一段時間(不設(shè)限,以舒適為度);對肌肉酸痛位置進(jìn)行拉伸,一只手攀住固定物,,以一條腿為支撐,保持不動,另一條腿的膝關(guān)節(jié)向上彎曲,此時另一只手抓住腳踝向上拉,保持30秒左右。
功效:快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛處血液循環(huán)來緩解肌肉酸痛癥狀的。
4、飲食恢復(fù)法
鍛煉身體消耗的能量是巨大的,在鍛煉后及時補充了能量以后,肌肉酸痛也會恢復(fù)得更快,一般以補充碳水化合物為主,這類食物可分為蛋白質(zhì)類和水果蔬菜類。
蛋白質(zhì)類的食物:雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。
水果蔬菜:西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等。
1.事前預(yù)防熱身:適當(dāng)?shù)臒嵘?,讓身體做好運動的準(zhǔn)備;
2.循序漸進(jìn)首先,找到一個最適合自己的運動。根據(jù)你的體力、健康狀況,以及鍛煉目標(biāo)決定。
其次,適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練,能夠增強你的肌肉功能。
制定好計劃后,最重要的就是循序漸進(jìn),慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉酸痛。
如果不知道如何制定一個好的運動計劃,求助于健身教練吧,讓他幫你制定一個屬于你的最佳方案。
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