卷腹，可以使肚子上的脂肪，明顯的達(dá)到縮小、塑形的效果。求美者要知道俗話說的好，管住嘴和邁開腿都可以達(dá)到非常好的塑形減肥效果。其實(shí)邁開腿也包括進(jìn)行卷腹運(yùn)動，持續(xù)的在床上或者運(yùn)動墊子上面進(jìn)行卷腹運(yùn)動，對腰背肌肉會有非常好的鍛煉，這樣就會動員腹部的脂肪進(jìn)行能量的消耗。具體介紹如下！

本文目錄

1、卷腹主要有什么用？

2、卷腹一天做多少？

3、正確卷腹運(yùn)動怎么樣？

4、仰臥卷腹可以天天做嗎？

卷腹主要有什么用？

堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉方法，對我們健康還是非常有好處的，首先我們進(jìn)行卷腹是能夠起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力功效的，而且對于經(jīng)常去做卷腹運(yùn)動的朋友們來說，大家還可以通過卷腹的鍛煉方法來幫助我們加強(qiáng)整體的身體機(jī)能，這樣對于改善體質(zhì)也有好處，同時還可以利用卷腹的方法來幫助我們增強(qiáng)免疫力，這樣就能夠幫助我們預(yù)防疾病，可以促進(jìn)我們養(yǎng)成不容易生病的身體。

同時我們進(jìn)行卷腹運(yùn)動還可以幫助緩解壓力，能夠極大的起到愉悅身心的功效，對于我們健康是非常有好處的，同時大家還可以利用卷腹的鍛煉方法，來幫助我們?nèi)梭w去刺激內(nèi)啡肽分泌，這樣就能夠幫助我們有效的緩解精神壓力，這樣是能夠讓我們感覺到愉快的，對于提升大家的精神狀態(tài)也是有好處的，是能夠得到很好的提升，對于上班族以及學(xué)生們來說，卷腹都很不錯的一個運(yùn)動鍛煉的方法了。

卷腹一天做多少？

卷腹做多少是根據(jù)個人的體質(zhì)決定的。不只是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數(shù)量的多少，況且人與人體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件制定鍛煉計(jì)劃為宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了為止（但感到力竭不代表運(yùn)動過量，要保證第二天依然有較好狀態(tài)）。練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，休息時間大約為15到20秒。正確的方法是初次做卷腹，一天做20次就足夠了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。

正確卷腹運(yùn)動怎么樣？

應(yīng)該先準(zhǔn)備一個瑜伽墊，然后把身體平躺，接下來，膝蓋彎曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太陽穴的兩側(cè)。然后讓我們的上半身和雙肩往上彎曲，讓軀干和肩部靠近大腿的膝蓋，在這個過程中，不要把整個背部抬離地面，因?yàn)槲覀冎恍枰晕⒌挠蒙习氩糠值谋巢框榭s起來，靠近盆骨就可以了，在動作坐到最高的地方的時候，應(yīng)該給腹部一些額外的擠壓，這樣的話，運(yùn)動的效果會更好。在運(yùn)動結(jié)束以后，也要適當(dāng)?shù)姆潘桑诺偷诫p肩的位置，再坐回原來的動作。

仰臥卷腹可以天天做嗎？

練腹肌的最好健身運(yùn)動就是做仰臥卷腹，仰臥卷腹可以鍛煉到腹直肌，但天天練很容易損傷腰椎，而且腹肌經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，需要48小時的時間來修復(fù)，因此仰臥卷腹最好不要天天練。

仰臥卷腹鍛煉肌肉最好是兩三天做一次，因?yàn)檫\(yùn)動過程中會充分挖掘肌纖維的耐力，刺激到肌纖維，使肌細(xì)胞增大，肌纖維增粗，但在大強(qiáng)度或者大運(yùn)動量后，肌肉需要時間來休息，休息是增長肌肉的大好時機(jī)，因此仰臥卷腹最好是隔一到兩天再做比較好

注意：建議求美者如果要通過卷腹來減少脂肪，最好能堅(jiān)持一段時間，一般在2-3個月的時間鍛煉過程中就會看到非常明顯的效果，希望求美者有持之以恒的信心。