平板支撐，做起來(lái)很簡(jiǎn)單，鍛煉者只需俯臥，四點(diǎn)撐地，然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)來(lái)平衡身體，后背伸直，保持這個(gè)水平的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。這個(gè)鍛煉動(dòng)作的好處眾多，是很多人都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，那平板支撐真的有效嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐真的有效嗎？

2、平板支撐怎么做？

3、平板支撐多久算合格？

4、平板支撐腰疼怎么辦？

平板支撐真的有效嗎？

1、能瘦身和塑造優(yōu)美形體

要知道，長(zhǎng)期堅(jiān)持做平板支撐是可以訓(xùn)練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時(shí)，需要消耗大量的體能，同時(shí)腹部處于收緊受拉狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程能有效的消耗腹部的脂肪，減少小肚腩，同時(shí)也鍛煉到腹部的肌肉。

其實(shí)在整個(gè)做平板支撐的過(guò)程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài)，這樣就可以增強(qiáng)肌肉，有利于訓(xùn)練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個(gè)形體看起來(lái)優(yōu)美，線(xiàn)條明顯。尤其是臀部，當(dāng)臀部肌肉得到增強(qiáng)后，可以形成性感的翹臀。

2、減少背部發(fā)生疾病的機(jī)率

在大多數(shù)男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰細(xì)的女生，而有些女生也確實(shí)如此。背部力量較弱會(huì)增加背部和脊椎受傷的機(jī)率。但是通過(guò)堅(jiān)持做平板支撐，可以有效的增強(qiáng)背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時(shí)在做平板支撐時(shí)還能訓(xùn)練腰力，增強(qiáng)腰部力量，提高腰部腰部的穩(wěn)定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。

3、糾正身體錯(cuò)誤的姿勢(shì)

很多女生在平時(shí)里，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間彎腰低頭忙這忙那的，經(jīng)常會(huì)引起背酸、頸部酸痛等情況，走路會(huì)出現(xiàn)不自覺(jué)的駝背低頭等情況。若是長(zhǎng)期做平板支撐可以改善這種情況，因?yàn)槠桨逯文苡?xùn)練你的肌肉群，增強(qiáng)你背部、頸部、腿部的力量，提高無(wú)論你走路還是站著的身體穩(wěn)定性和平衡力，幫助你保持正確的站姿和坐姿。

4、幫助你調(diào)整狀態(tài)

鍛煉的好處在于它不僅能讓你身體保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撐時(shí)，人的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，當(dāng)你做完后神經(jīng)得到放松，整個(gè)人有種如負(fù)釋重的感覺(jué)，這樣就能緩解你一整天的工作和學(xué)習(xí)壓力，幫助你恢復(fù)愉快的心情。

平板支撐怎么做？

平板支撐的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，因?yàn)樗膭?dòng)作只有一個(gè)，大家將身體伸直，然后進(jìn)入俯臥撐的姿勢(shì)，這時(shí)候用前臂而非手掌來(lái)支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最后盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間即可。

平板支撐是一種無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，它比一般的健身操更為簡(jiǎn)化，主要可以鍛煉腹部的核心肌群。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅(jiān)持一分鐘左右就會(huì)全身顫抖，大家可以盡量堅(jiān)持，然后每天堅(jiān)持比前一天多幾分鐘，這樣持續(xù)加強(qiáng)，一個(gè)月之后就可以鍛煉出平坦的小腹。

平板支撐多久算合格？

平板支撐練習(xí)多久合格要因人而異。

從未接觸過(guò)平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。 初級(jí)聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級(jí)聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級(jí)聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

平板支撐腰疼怎么辦？

1、平板支撐要循序漸進(jìn)，姿勢(shì)必須正確，時(shí)間可以慢慢累積，最初不要太長(zhǎng)時(shí)間，以避免腰腹的肌肉損傷。

2、一旦出現(xiàn)腰疼的狀況，首先要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻次，如果腰疼嚴(yán)重需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。

3、一個(gè)小竅門(mén)給大家，如果是初次練習(xí)者，練習(xí)時(shí)可以在腹部下面立放一個(gè)礦泉水瓶，并要保證腹部不能碰到水瓶。其實(shí)，只要姿勢(shì)正確，平板支撐是很少會(huì)傷到腰部的。

總結(jié)：平板支撐的好處主要是能美體、減少背部疾病、糾正一些錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)、還能調(diào)整狀態(tài)，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。