長高是很多男生夢寐以求的,身材矮小是十分令人自卑的,但是,人的身體瘦遺傳因素的影響,很多人天生就身材矮小,無論后期怎么做都沒有長高的跡象。其實(shí),想長高要看骨垢線有沒有閉合,如果閉合了基本上就沒有長高的可能,但是沒有閉合就能在后期通過運(yùn)動長高。做引體向上能長高嗎?。
引體向上有助于長高。
因?yàn)橐w向上是一項(xiàng)拉伸運(yùn)動,鍛煉時身體是自然下垂,主要是對抗自身身體重量將身體拉上去,拉力對抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。時常鍛煉,可以很好的拉伸身體筋骨,拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進(jìn)脊柱骨的增生,從而可以激活關(guān)節(jié)促進(jìn)長高。但是引體向上的動作要正確,才能達(dá)到鍛煉的效果。
用正確姿勢
引體向上的動作過程十分簡單,但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。
雙手寬握單杠,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放松,兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復(fù)原。
下頦超過橫杠,這個動作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠,也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上,是將特制的橫梁掛在橫杠上,雙手握住架下的橫梁,做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”
每組引體向上做8-12個
練習(xí)引體向上時,一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時,即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時間長短因人而異。要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)。
配合飲食和休息
想要長高,除了運(yùn)動之外,飲食和休息也是非常重要的,最好能結(jié)合科學(xué)的飲食方式和作息方式,吃一些像奶制品、豆制品和含維生素多的食物,不要偏食挑食,保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長,幫助長高。
彈跳運(yùn)動像打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩等可以鍛煉和拉伸韌帶,可以加速骨骼生長,幫助長高。還有像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝和分泌生長激素,也是有利于生長期的青少年長高的。
1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目,練習(xí)有一定難度,同樣需要持久性意志努力。
2、對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助,即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。
3、能完成一個以上的同學(xué),要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù),力爭在短期內(nèi)達(dá)到較高水平,而且要持之以恒。
4、做引體向上時,手上注意抹防滑粉,這樣可以提高抓杠能力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起